Archive for the ‘ทั่วไป’ Category

กีฬาอะไรที่ยังเล่นได้ในยุคโควิด 2565

Saturday, April 30th, 2022
กีฬาอะไรที่ยังเล่นได้ในยุคโควิด 2565

“กีฬา ๆ เป็นยาวิเศษ” เป็นคำที่ทุกคนเคยได้ยินเพราะการเล่นกีฬาช่วยทำให้สุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงและจิตใจแจ่มใส ผู้ที่มีโรคประจำตัวกลุ่มโรคเรื้อรัง เช่น ไขมันในโลหิตสูง ความดันเลือดสูง โรคอ้วน ฯลฯ ก็อาการดีขึ้นได้ แต่เนื่องจากโควิดระบาดจึงทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถออกจากบ้านไปเข้าฟิตเนสออกกำลังกายได้ตามปกติ เรามาดูกันว่าจะมีกีฬาอะไรที่ยังเล่นได้ในปี 2565 บ้าง

ปั่นจักรยานไฟฟ้า

การปั่นจักรยานไฟฟ้า ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะอย่างการปั่นจักรยานปกติ และลงทุนเพียงซื้อเครื่องปั่น วางอยู่กับที่ในมุมใดมุมหนึ่งของบ้าน ก็สามารถแบ่งปันสมาชิกทุกคนให้มาผลัดกันออกกำลังกายได้แล้ว ไม่เหมือนกีฬา Soccer ที่ต้องใช้พื้นที่สนามใหญ่เพื่อเล่นและหวังให้คอบอลมาเช็คสรุปผลบอลเมื่อคืนย้อนหลังสำหรับกองเชียร์ที่ต้องการดูผลการแข่งขัน การปั่นจักรยานมีข้อดีคือสามารถเล่นในห้องแอร์ได้ และไม่มีแรงกระแทกอย่างการวิ่ง จึงเหมาะกับคนที่ขี้ร้อน น้ำหนักมากและคนสูงอายุ

โยคะ

แม้จะมีพื้นที่ในห้องเพียงเล็กน้อยก็สามารถปูเสื่อโยคะทำท่าทางต่าง ๆ ตามคลิปวิดีโอในยูทูบได้แล้ว โยคะเป็นกีฬาที่ปลอดภัยสูงเล่นได้ทั้งเด็ก วัยทำงานและผู้สูงอายุ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือใช้ทักษะใดเป็นพิเศษ ความพิเศษของโยคะคือเป็นกีฬาที่ช่วยเสริมสมาธิได้มากคล้ายการทำสมาธิและช่วยให้ร่างกายมีการยืดหยุ่นที่ดียิ่งขึ้น คนที่ทำงานหนัก มีภาวะเครียดสูง กล้ามเนื้อเกร็งตัวจากโรคออฟฟิศซินโดรม ถ้ามาเล่นโยคะเป็นประจำทุกวันเพียงแค่วันละ 1 ชั่วโมงก็จะสามารถลดความรุนแรงของความเจ็บป่วยนี้ได้

ว่ายน้ำ

สำหรับคนที่มีสระว่ายน้ำส่วนตัวในบริเวณบ้าน เราแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยเพิ่มภูมิต้านทานร่างกายให้ลดความเสี่ยงโควิด ทั้งช่วยเผาผลาญพลังงานโดยไม่มีแรงกระแทกอย่างการวิ่งหรือการกระโดดเชือกด้วย สำหรับบ้านที่มีผู้สูงอายุอยู่แนะนำให้ทำวารีบำบัด คือ เดินออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยให้ท่านมีสุขภาพกายที่แข็งแรง ลดอาการปวดเมื่อยตามไขข้อ และทำให้อารมณ์แจ่มใสยิ่งขึ้น

กีฬา e-sport

อีสปอร์ตเป็นกีฬาสำหรับคนรุ่นใหม่ ที่จริงแล้วก็คือการเล่นเกมออนไลน์ในระดับมืออาชีพ ซึ่งปัจจุบันมีการฝึกฝนและมีโค้ชดูแลเพื่อให้พร้อมต่อการแข่งขันในระดับสูง คุณอาจไม่เชื่อว่านักกีฬาอีสปอร์ตมีรายได้เทียบเท่ากับนักกีฬาทีมชาติหรือนักกีฬาในสโมสรต่าง ๆ แล้ว ซึ่งในช่วงโควิดก็ยังมีการฝึกฝนฝีมือกันอยู่เสมอ เป็นกีฬาที่เน้นการคิดวางแผนและทำงานเป็นทีม เพื่อเอาชนะฝ่ายตรงข้ามในเกมได้

กีฬามีอยู่มากมายหลายชนิดที่ยังสามารถเล่นได้ในช่วง covid ระบาด ทำให้ได้คลายเครียด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่างกายที่ทำงานหนักต่อเนื่อง และบางชนิดยังเป็นช่องทางสร้างรายได้ที่ดีในยุคปัจจุบันด้วย

เคล็ดลับเลี้ยงลูกให้ฉลาดรู้จักเข้าสังคมตั้งแต่เล็ก

Tuesday, April 26th, 2022
เคล็ดลับเลี้ยงลูกให้ฉลาดรู้จักเข้าสังคมตั้งแต่เล็ก

ความฉลาดทางอารมณ์และเข้าสังคมเป็นนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าเด็กเก่ง เด็กดี ครอบครัวที่เตรียมต้อนรับลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอยากให้ลูกเกิดมาเป็นเด็กเลี้ยงง่าย อารมณ์ดี มีเสน่ห์เป็นที่รักของคนอื่น มาดูกันว่าพ่อแม่มือใหม่ควรทำอย่างไรบ้าง

ทารกเกิดมามีทักษะการเข้าสังคมตามธรรมชาติ ตั้งแต่ 2-3 สัปดาห์หลังคลอด เด็กทารกชอบมองหน้าคนมากกว่ามองวัตถุ เมื่ออายุ 2 เดือนเด็กเริ่มเผยรอยยิ้มแสนหวานเป็นครั้งแรก พูดเสียงอ้อแอกระตือรือร้นที่จะรู้จักผู้คนใหม่ พยายามจ้องตาเลียนแบบอยู่เสมอ พ่อแม่ควรสังเกตว่าลูกน้อยต้องการอะไรและตอบสนองรวดเร็วเพื่อให้เด็กมีความสุขและอารมณ์ดี เมื่อเด็กขยับปากส่งเสียงร้องและยิ้มออกมาเพื่อสื่อสารกับพ่อแม่ ถ้ายิ้มตอบกลับไปทำให้เด็กรู้สึกว่ามีความเป็นมิตรและมีความสุข ปลูกฝังความรู้สึกไว้วางใจและอยากผูกมิตรกับคนอื่น

ยิ่งพ่อแม่เอาใจใส่ให้ความสนใจลูกมากเท่าไร เด็กทารกจะมีพัฒนาทางสังคมและสติปัญญาเร็วขึ้นเท่านั้น สังเกตว่าลูกน้อยยิ้มเพราะอะไร บอกความแตกต่างได้ว่าลูกมีความสุข ผ่อนคลาย หรือดีใจที่ได้รู้จักเพื่อนใหม่ เมื่ออายุ 6 เดือนเด็กแยกแยะได้แล้วว่าใครเป็นพ่อแม่ ใครเป็นญาติ เด็กน้อยมักจะยิ้มกว้างที่สุดเวลาแม่อุ้ม เวลานี้ควรทำความรู้จักนิสัยใจคอของลูกน้อยโดยสังเกตว่าเด็กบางคนไม่กลัวคนแปลกหน้า บางคนระมัดระวังตัวมากขึ้นแม้จะอยู่กับปู่ย่าตายาย ต้องรอให้อารมณ์ดีมีความสุขลูกน้อยจึงจะเต็มใจเข้าสังคมมากขึ้น

การกระตุ้นให้ลูกน้อยเข้าสังคมมากขึ้นควรเริ่มจากเด็กวัยเดียวกัน แม้ว่าเด็กอายุ 10 เดือนยังไม่ถึงวัยเริ่มเล่นด้วยกันอย่างจริงจัง แต่เด็กจะสังเกตและเรียนรู้จากกันและกัน เห็นคนอื่นคลานก็คลานตามไปด้วย ทารกมักจะจ้องมองและเลียนแบบพี่น้องที่อายุมากกว่า ทั้งการเดิน การกิน และการพูด สนใจเสียงหัวเราะของเด็กโตเป็นพิเศษ เห็นได้จากเด็กเล็กๆ วัย 7 เดือนที่พยายามทรงตัวยืนเลียนแบบพี่ๆ ทั้งที่ตัวเองยังไม่พร้อม หลังจากนั้นจะเริ่มเลียนแบบผู้ใหญ่ในครอบครัวที่อยู่กับเด็กเป็นประจำ ส่วนมากจะเป็นผู้ใหญ่ที่เด็กรู้สึกปลอดภัยและเข้าใกล้ได้อย่างสนิทใจโดยครั้งแรกๆ พ่อแม่จะต้องอยู่ในสายตาของเด็กตลอดเวลา เมื่อลูกผ่านด่านคนคุ้นเคยไปแล้ว ค่อยๆ ขยายวงสังคมออกไปเป็นเพื่อนบ้านและเพื่อนของพ่อแม่ 

เมื่อเด็กน้อยเริ่มสบตาและยิ้มให้คนแปลกหน้า ถือว่ามีพัฒนาทางทักษะการเข้าสังคมซึ่งพ่อแม่ควรช่วยกระตุ้นให้ลูกน้อยได้รู้จักคนแปลกหน้ามากขึ้นด้วยการจัดงานเลี้ยงครอบครัว ฝึกให้เด็กไม่ตื่นกลัวเมื่ออยู่กับคนมากๆ ยิ่งได้ทำกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกับผู้อื่นมากเท่าไร ลูกก็จะยิ่งอารมณ์ดีขึ้นและตื่นกลัวน้อยลง

สำหรับเด็กเล็กอายุไม่กี่เดือนยังไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน แค่พ่อแม่กลับจากทำงานเข้าประตูบ้านมาให้คุณแม่ทักทายอย่างอารมณ์ดี หรือหยิบตุ๊กตาหลายๆ ตัวมาเล่นด้วยกัน จัดงานเลี้ยงสมมติแสดงให้ลูกเห็นและเลียนแบบพฤติกรรมการเข้าสังคมอย่างค่อยเป็นค่อยไป สอนให้ลูกอยู่เป็น ไม่เขินอายคนแปลกหน้ามีบุคลิกที่มีเสน่ห์มั่นใจในตัวเอง

ไฟฟ้าลัดวงจร เกิดจากสาเหตุใด

Saturday, March 26th, 2022
ไฟฟ้าลัดวงจร เกิดจากสาเหตุใด

เมื่อย่างเข้าสู่ฤดูหนาว ข่าวคราวที่เรามักจะได้ยินกันบ่อย ๆ ก็คือข่าวไฟไหม้ โดยสาเหตุที่เกิดไฟไหม้ส่วนใหญ่เจ้าหน้าที่จะให้ข้อมูลในแนวทางเดียวกัน ตลอดจนให้ข้อสันนิษฐานว่าเหตุเกิดไฟไหม้ในครั้งนี้มาจากไฟฟ้าลัดวงจร ทำให้สิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยอยากทราบต่อไปคือ เรื่องนี้เกิดจากสาเหตุใด ?

คำว่า ไฟฟ้าลัดวงจร หมายถึงการที่กระแสไฟฟ้าไม่เดินทางไปตามระบบหรือตามเส้นทางปกติของวงจรไฟฟ้าที่วางไว้ เช่น กระแสไฟฟ้าไหลจากจุดที่มีแรงดันไฟฟ้าไม่เท่ากันหรือไหลทวนกระแสไฟฟ้าเดิม รวมทั้งกระแสไฟฟ้าไหลลัดวงจรลงดินก็เป็นไปหนึ่งในสาเหตุเช่นกัน จึงเรียกเหตุการณ์เหล่านี้ว่า ไฟช็อต ซึ่งหากมีสิ่งมีชีวิตเช่นมนุษย์ หนู แมว แมว ค้างคาว นก ฯลฯ เป็นสื่อนำไฟฟ้า เราก็จะเรียกว่า ไฟดูด 

สำหรับสาเหตุที่ไฟฟ้าลัดวงจร มีดังนี้

1. คัตเอาท์ไม่มีระบบตัดไฟอัตโนมัติ 

แน่นอนว่าคัตเอาท์ไม่ใช่สาเหตุหลัก แต่ในกรณีที่บ้านใดยังคงใช้คัตเอาท์รุ่นเดิมหรือแบบคันโยกที่ใช้ฟิวส์ตะกั่วแบบเส้นอยู่ ก็มีโอกาสสูงที่ระบบไฟฟ้าภายในจะทำงานผิดปกติจนอาจทำให้เกิดไฟช็อต-ไฟลัดวงจรได้ง่ายกว่าบ้านที่ใช้คัตเอาท์แบบมีระบบตัดไฟในตัว

2. ปลอกสายไฟขาด 

ปลอกสายไฟถูกสร้างขึ้นมาเพื่อห่อหุ้มสายไฟไม่ให้ไปสัมผัสกับวัตถุอื่นหรือสายไฟอื่นเพื่อป้องกันไฟฟ้ารั่วไหล  ด้วยเหตุนี้ หากสายไฟชำรุด มีการฉีกขาดของปลอกหรือที่ฉนวนหุ้ม โอกาสที่ไฟฟ้าจะรั่วและเกิดการลัดวงจรก็มีความเป็นไปได้สูงเช่นกัน

3. ระบบไฟฟ้าในเครื่องใช้ไฟฟ้าเสียหาย 

เครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิดล้วนมีอายุในการใช้งานที่แตกต่างกันไปตามแต่ละประเภท หากสายไฟในเครื่องใช้ไฟฟ้าเก่าเกินไปหรือถูกสัตว์กัดแทะ ก็มีโอกาสที่จะทำให้เกิดเหตุเพลิงไหม้ หรือไฟฟ้าช็อตได้ไม่ยาก

4. อุปกรณ์ในระบบวงจรไฟฟ้าไม่ผ่านมาตรฐาน

อุปกรณ์จำพวกปลั๊กไฟ เต้าเสียบ รางเต้าเสียบ หรืออุปกรณ์ไฟฟ้าใด ๆ ที่เราใช้งานอยู่ในบ้าน หากไม่ผ่านมาตรฐานรับรองผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม ก็อาจทำให้เกิดปัญหาไฟฟ้ารั่ว ไฟช็อตได้

5. ใช้ไฟเกิน

คำว่า ใช้ไฟเกิน หมายถึงการใช้ไฟฟ้าเกินขีดความสามารถของสายไฟ เช่น การต่อพ่วงที่ไม่ถูกต้อง หรือใช้อุปกรณ์พ่วงต่อกระแสไฟมากจนเกินไป อย่างที่หลายบ้านนิยมเอาปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าหลายชนิดต่อบนสะพานไฟอันเดียว ตลอดจนการใช้สายไฟ้เส้นเล็กกว่ากระแสไฟฟ้าที่ไหลผ่าน เหตุทั้งหลายเหล่านี้ล้วนนำมาซึ่งการทำงานของระบบไฟฟ้าที่ผิดปกติได้ทุกเมื่อ

ไฟฟ้าลัดวงจร เป็นเหตุที่เราจำเป็นต้องเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิด เพราะระบบไฟต่าง ๆ อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ทั้งเรื่องของอัคคีภัยทำให้สูญเสียบ้านทั้งหลัง หรือเกิดอันตรายต่อชีวิต เช่น ไฟฟ้าดูด ไฟช็อต ได้ การหมั่นดูแลตรวจสอบอุปกรณ์ไฟฟ้า สายไฟต่าง ๆ อยู่เป็นประจำ จึงเป็นสิ่งที่สมควรทำเป็นอย่างยิ่ง 

ทะเลอันดามันแถบชายฝั่งประเทศไทย ที่น่าเที่ยวในปี 2022

Thursday, February 10th, 2022

ทะเลอันดามันแถบชายฝั่งประเทศไทย ที่น่าเที่ยวในปี 2022

ปัจจุบันเราไม่จำเป็นต้องนั่งเครื่องบินข้ามประเทศเพื่อหาที่เที่ยวสวยๆอีกต่อไป เพราะสถานที่ท่องเที่ยวในประเทศไทยไม่แพ้ชาติใดในโลกจริงๆ ซึ่งทะเลอันดามันในไทยถือว่าเป็นจุดที่ดึงดูดความสนใจของชาวต่างชาติได้เป็นอย่างมาก นอกจากทะเลจะมีความสวยงามแล้ว ความเป็นธรรมชาติทั้งบนบกและใต้น้ำก็ชวนน่าหลงใหล สามารถร่องเรือ ดำน้ำดูความสดใสใต้ทะเลได้ ซึ่งทะเลอันดามันจะอยู่ในแถบตอนใต้ของประเทศไทยได้แก่ จังหวัดระนอง , พังงา , ภูเก็ต , กระบี่ , ตรัง , สตูล เป็นต้น ซึ่งในแต่ละจังหวัดจะมีหลายเกาะ หลายชายหาดตั้งอยู่บนผืนทะเลเดียวกัน สามารถร่องเรือหรือเลือกเกาะที่ท่านต้องการได้ตามใจชอบ โดยแต่ละเกาะจะมีอุทยาน โรงแรม บ้านพัก ร้านอาหาร ท่าเรือ ที่อำนวยความสะดวกอยู่บนเกาะนั้นๆด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำสถานที่ท่องเที่ยวชายฝั่งอันดามันประเทศไทยที่คุณต้องลอง

5 เกาะในทะเลใต้ ที่สวยงามจนทำให้ไม่อยากกลับบ้าน

หมู่เกาะพีพี จังหวัดกระบี่ – สถานที่นี้ตั้งอยู่ที่ตำบลอ่าวนาง เป็นพื้นที่ของอุทยานแห่งชาติหาดนพรัตน์ธารา อยู่ห่างจากชายฝั่งของจังหวัดกระบี่อยู่ราวๆประมาณ 42 กิโลเมตร และมีเกาะย่อยด้วยกันทั้งหมด 6 เกาะ ได้แก่ เกาะพีพีดอน , เกาะพีพีเล , เกาะปิต๊ะนอก , เกาะปิต๊ะใน , เกาะยูง , และเกาะไม้ไผ่ , เกาะพีพี ซึ่งเป็นเกาะยอดนิยมประจำปี 2021-2022 เลย สามารถเยี่ยมชมและลงเล่นน้ำได้ทุกเกาะ ซึ่งแต่ละเกาะจะมีสีน้ำสดใส เห็นสัตว์ทะเลและปะการังได้ชัดเจน เหมาะสำหรับทริปดำน้ำมากที่สุด

เกาะห้อง จังหวัดกระบี่ – ตั้งอยู่ที่เขตอุทยานแห่งชาติธารโบกขรณี ในจังหวัดกระบี่ แต่ก่อนยังไม่ค่อยมีชื่อเสียงเท่าไหร่ แต่ ณ ปัจจุบันดึงดูดความสนใจของชาวต่างชาติและนักท่องเที่ยวไทยได้เป็นอย่างมาก เพราะความโดดเด่นของน้ำทะเลใสสีเขียวมรกตและหาดทรายขาวละเอียด สามารถมองเห็นปะการัง และฝูงปลาเล็กปลาน้อย ได้ด้วยตาเปล่า ไม่จำเป็นต้องดำน้ำเลย ผู้คนส่วนใหญ่มักจะร่องเรือไปดำน้ำตามจุดต่างๆของเกาะ และชมทิวทัศน์ที่รายล้อมไปด้วยภูเขาสีเขียวที่เกิดขึ้นจากธรรมชาติ ถ้าคุณได้ลองไปสักครั้ง นอกจากจะสบายใจ สบายตา อาจจะทำให้คุณลืมทางกลับบ้านเลยก็เป็นได้

เกาะสิมิลัน จังหวัดพังงา – ตั้งอยู่ที่ตำบลลำแก่น อำเภอท้ายเหมือง เป็นหนึ่งในอุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสิมิลัน และมีเกาะย่อยด้วยกันทั้งหมด 9 เกาะ ได้แก่ เกาะบอน , เกาะบางู , เกาะสิมิลัน , เกาะปายู ,เกาะห้า , เกาะเมียง , เกาะปายัง , เกาะหูยง สามารถดำน้ำหรือนั่งเรือชมวิวได้ทุกเกาะ ซึ่งก็เป็นเกาะที่มีชื่อเสียงและชาวต่างชาติให้ความสนใจมากที่สุด นับตั้งแต่ปี 2020 จนถึงปัจจุบัน จะเห็นได้ว่าต่อให้มีโรคระบาดโควิด-19 แต่ผู้คนก็หลั่งไหลไปกันเรื่อยๆ เพื่อชมความสวยงามของเกาะสิมิลัน เรียกได้ว่าเป็นสถานที่ที่อุดมสมบูรณ์จนทำให้นักท่องเที่ยวอยากจะย้ายไปอยู่ถาวรกันเลยก็ว่าได้

เกาะหลีเป๊ะ จังหวัดสตูล – ตั้งอยู่ในตำบลเกาะสาหร่าย อำเภอเมืองสตูล จังหวัดสตูล อยู่ทางตอนใต้ของเกาะอาดัง มีชื่อเสียงมากในประเทศไทย เชื่อว่าไม่มีใครที่ไม่รู้จักเกาะหลีเป๊ะ น้ำทะเลจะออกเป็นสีเขียวฟ้าสดใส มองเห็นใต้ทะเลได้อย่างชัดเจน มีปะการังสวยงาม และสัตว์ทะเลใต้น้ำ รายล้อมด้วยภูเขาสีเขียว ริมหาดเป็นเม็ดทรายขาวนวลละเอียด เชื่อว่าใครที่มีบ้านพักอยู่ในจังหวัดสตูล จะต้องเคยไปชมความงดงามของเกาะนี้กันบ่อยอย่างแน่นอน

เกาะไม้ท่อน จังหวัดภูเก็ต – ตั้งอยู่ในจังหวัดภูเก็ต และเป็นเกาะที่มีขนาดเล็ก แต่รายล้อมไปด้วยธรรมชาติที่อร่ามตา สีน้ำทะเลใสสีเขียวฟ้า สามารถมองเห็นใต้น้ำได้ด้วยตาเปล่า และโดดเด่นตรงที่มีร่มและเก้าอี้ให้เช่านั่งอยู่ริมหาด บวกกับกิจกรรมใต้น้ำ และร่องเรือหรือเดินชมทิวทัศน์รอบเกาะ เหมาะสำหรับกลุ่มคนที่รักความสงบ ไม่ชอบความวุ่นวายมากนัก เพราะบนเกาะมีรีสอร์ทเพียงแห่งเดียว ไม่มีร้านค้า ร้านอาหาร หรือผับบาร์ แต่ภายในรีสอร์ทจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกให้ เช่น ทีวี ไวไฟ สำหรับคอบอลไม่ต้องห่วง คุณสามารถติดตาม ผลบอลสด ชิวๆบนเกาะได้สบายๆ ซึ่งถ้าต้องการเที่ยวธรรมชาติที่สวยงาม สบายตา เกาะไม้ท่อน เป็นความสวยงามอีกที่ที่น่าลอง

ส่อง 5 ที่เที่ยวภูเขา ชวนท้าลมหนาวใกล้กรุงเทพฯ

Tuesday, February 8th, 2022
ส่อง 5 ที่เที่ยวภูเขา ชวนท้าลมหนาวใกล้กรุงเทพฯ

เป็นธรรมเนียมเลยว่าเข้าสู่เดือนธันวาคมแล้วจะต้องหาสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ ยิ่งปีนี้อุดอู้อยู่บ้านมาหลายเดือน ทำงานอยู่ในห้องแคบ ๆ มาเกือบปี ยิ่งต้องหาอากาศสดชื่นสูดให้เต็มปอด เพียงแต่ต้องเที่ยวกันแบบ new normal สวมใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา เว้นระยะห่างจากกัน แค่นี้ก็สดใสไฉไลกับบรรยากาศผ่อนคลายได้ ดังนั้นวันนี้จะมาส่องที่เที่ยวภูเขา ชวนท้าลมหนาวใกล้กรุงเทพฯ กัน

  1. อุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ จังหวัดนครราชสีมา คือที่เที่ยวธรรมชาติที่ทุกคนนึกถึงเมื่อต้องการพักผ่อน เพราะอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ได้ชื่อว่าเป็นแหล่งโอโซนใกล้กรุงฯ ที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งเลยทีเดียว นอกจากอุดมไปด้วยป่าไม้ ล้อมรอบไปด้วยภูเขาเล็กใหญ่ ที่เที่ยวแห่งนี้ยังเชื่อมต่อกับอุทยานแห่งชาติทำให้ได้ซึมซับกับธรรมชาติของสัตว์ป่ากับพืชพรรณหายากได้ด้วย ที่สำคัญคือไม่ต้องคิดให้มากเลยด้วยว่าไปอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่จะทำอะไรได้บ้าง เพราะมีกิจกรรมมากมายทั้งถ่ายรูป ส่องสัตว์ ให้อาหารช้าง หรือนอนกางเต็นท์สบาย ๆ ก็ยังได้
  1. เขากระโจม จังหวัดราชบุรี ตั้งอยู่ที่อำเภอสวนผึ้ง อันเป็นแหล่งท่องเที่ยวธรรมชาติของบรรดาขาลุยทั้งหลาย ถึงการเดินทางจะลำบากสักหน่อยแต่ก็คุ้มค่าเหนื่อยเมื่อได้ขึ้นไปดูทะเลหมอกยามเช้า ได้สูดดมกลิ่นอายของท้องฟ้าและท้องทุ่ง ยิ่งเป็นช่วงหน้าหนาวแบบนี้ นอกจากได้ดูทะเลหมอกแล้ว ยังได้สัมผัสกับอากาศเย็นฉ่ำปอดอีกด้วย ที่เขากระโจมแห่งนี้สามารถเที่ยวชมได้ทั้งทะเลหมอก นอนกางเต็นท์รับลมหนาว ยังเที่ยวน้ำตกอย่างน้ำตกผาแดงกับน้ำตกเก้าชั้นได้ด้วย
  1. วังน้ำเขียว จังหวัดนครราชสีมา เป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่เปี่ยมไปด้วยความสมบูรณ์ของธรรมชาติ ที่วังน้ำเขียวนี้มีอากาศสดชื่นเย็นสบายตลอดทั้งปี จึงเป็นที่นิยมของนักท่องเที่ยวส่วนใหญ่ ยิ่งตั้งอยู่ใกล้กรุงเทพฯ ก็ยิ่งมีผู้คนแวะเวียนมาท่องเที่ยวไม่ขาดสาย เพราะนอกจากจะได้สัมผัสกับธรรมชาติอันงดงาม ได้สูดบรรยากาศที่สดชื่นแล้ว ยังได้ทำกิจกรรมหลากหลาย อาทิ ส่องกระทิง เที่ยวฟาร์มเห็ด ให้อาหารแกะ ถ่ายเซลฟี่กับดอกไม้สวย ๆ หรือนอนกางเต็นท์ชิล ๆ ชนิดที่ว่ามีความสุขได้ทั้งวัน
  1. ผาเก็บตะวัน อุทยานแห่งชาติทับลาน จังหวัดนครราชสีมา ตั้งอยู่ที่อำเภอวังน้ำเขียว ถือเป็นจุดชมพระอาทิตย์ตกดินที่สวยงามมาก ใครได้ไปผาเก็บตะวันนอกจากได้ดูพระอาทิตย์ตกดิน ได้เห็นทะเลหมอกเป็นคลื่นที่ยอดเขา ยังได้เที่ยวชมธรรมชาติป่าเขา สูดอากาศเย็นสดชื่น ส่วนกิจกรรมอื่นก็มี เช่น การยิงลูกไม้เพื่อปลูกป่าเป็นต้น
  1. เขาพะเนินทุ่ง จังหวัดเพชรบุรี ตั้งอยู่ภายในอุทยานแห่งชาติแก่งกระจาน เป็นที่เที่ยวขึ้นชื่อด้านทะเลหมอกที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่งของเมืองไทย เพราะสามารถเห็นวิวรอบอุทยานแห่งชาติไปจนถึงได้เห็นทะเลหมอกได้เต็มตา นอกจากนี้ยังจะได้เห็นสัตว์ป่าและพืชพรรณธรรมชาติมากมายด้วย

เป็นอย่างไรบ้างกับที่เที่ยวภูเขาท้าลมหนาวที่นำมาฝากกัน รับรองเลยว่าเป็นสถานที่ที่ใคร ๆ ก็อยากไปเที่ยวเพื่อผ่อนคลายสักครั้งในชีวิต ยิ่งใช้เวลาเดินทางจากกรุงเทพฯ ไม่เกิน 3 ชั่วโมง ยิ่งต้องห้ามพลาดที่จะไปเที่ยวชม

เรื่องเล่าของอาหารญี่ปุ่น

Tuesday, December 28th, 2021
เรื่องเล่าของอาหารญี่ปุ่น

อาหารญี่ปุ่นเป็นที่นิยมทั้งหมู่ชาวเอเชียและชาวตะวันตกในทุกวันนี้ แต่เดิมนั้นได้รับอิทธิพลจากอาหารจีนจำพวกราเมง ซึ่งต่อมาได้มีการปรับเปลี่ยนวัตถุดิบ ส่วนผสมและรสชาติให้เป็นไปตามท้องถิ่นที่พืชผักต่างชนิดกัน และทำให้มีรสชาติถูกใจชาวญี่ปุ่น และกลายเป็นเอกลักษณ์สไตล์ญี่ปุ่นจนทุกวันนี้

เนื้อสัตว์ กับ อาหารญี่ปุ่น
ในยุคอะสุกะและยุคโคฟุงจักรพรรดิของประเทศญี่ปุ่น ทางการออกกฎห้ามรับประทานปลา จนถึงศตวรรษที่ 9 ก็ยังคงห้ามฆ่าสัตว์อีกหลายชนิด จึงทำให้ขาดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไปช่วงเวลาหนึ่ง ทั้งที่ประเทศญี่ปุ่นมีภูมิประเทศเป็นเกาะ การประมงจับปลาและสัตว์ทะเลอื่น ๆ น่าจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีราคาถูก

อย่างไรก็ตาม ชาวญี่ปุ่นเองก็มักหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ เพราะความเชื่อเรื่องศาสนาด้วย อย่างไรก็ตาม จนกระทั่งหลังศตวรรษที่ 1880 เริ่มเข้าสู่ช่วงยุคใหม่ มีเมนูอาหารญี่ปุ่นจำนวนมากขึ้นที่มีวัตถุดิบสำคัญจากเนื้อสัตว์ เช่น ทงคัตสึ ปลาสไลด์ ซูชิหน้าปลาดิบพันธุ์ต่าง ๆ ฯลฯ ซึ่งเป็นที่รู้จักและนิยมรับประทานของคนทั่วโลกไปแล้ว

ความแตกต่างของอาหารไทยกับอาหารญี่ปุ่น
ข้าวปั้นญี่ปุ่นทรงสามเหลี่ยม รวมถึงซูชิหน้าตาต่าง ๆ ถือว่ามีความเป็นเอกลักษณ์สูง แสดงถึงความประณีตบรรจงในการทำตั้งแต่การเลือกสรรและเตรียมวัตถุดิบ การม้วนห่อ การตัดแบ่ง เรียงจัดจาน ฯลฯ และยังเป็นเมนูที่สวยและรับประทานง่ายในทุกวัย เพราะแทบจะไม่มีความเผ็ดของเครื่องเทศเลย

ส่วนอาหารไทย หากเป็นสูตรโบราณมักเป็นสำรับ ขันโตก ใส่เครื่องหลากหลาย เช่น ข้าวแช่ ข้าวคลุกกะปิ ฯลฯ ทั้งยังมีความเผ็ดร้อนและกลิ่นฉุนของเครื่องเทศ เช่น พริก กระเทียม พริกไทย ฯลฯ มากกว่า ทั้งนี้ อาหารไทยแต่ละภาคก็มีรสชาติที่แตกต่างกันออกไปด้วย

อาหารญี่ปุ่นที่คนไทยส่วนใหญ่ชอบรับประทาน
ราเมง เป็นอาหารญี่ปุ่นที่คนไทยชอบรับประทานเพราะคล้ายก๋วยเตี๋ยว รับประทานแบบซดน้ำซุปร้อน ๆ ทำให้คล่องคอ มีหลากหลายชนิด เช่น มิโสะราเมง (จากฮอกไกโด), ทงคัตสึราเมง (ต้นตำรับจากเกาะคิวชู), โซยุราเมง (ต้นกำเนิดจากโตเกียว) เป็นต้น

ราเมงได้รับความนิยมในหลายประเทศในเอเชีย สังเกตได้ว่าในประเทศไทยมีร้านราเมงอยู่ในห้างสรรพสินค้าและแหล่งท่องเที่ยวมากมาย

ทำไมร้านอาหารญี่ปุ่นจึงเป็นที่นิยมในไทย
ประเทศไทยเป็นสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยมของชาวญี่ปุ่น เพราะค่าครองชีพต่ำและผู้คนเป็นมิตร ทั้งยังเป็นแหล่งงานที่ชาวญี่ปุ่นกลุ่มพนักงานออฟฟิศและระดับหัวหน้ามาทำงานอยู่ประจำ จึงทำให้มีร้านอาหารญี่ปุ่นเปิดรองรับมากขึ้นเรื่อย ๆ และคนไทยเองก็ชอบบรรยากาศการตกแต่งร้านและรสชาติของอาหารญี่ปุ่นที่ดูเรียบหรูและอบอุ่น จึงเป็นที่นิยมมาเรื่อย ๆ

อาหารญี่ปุ่นแม้จะได้รับอิทธิพลมาจากประเทศจีน แต่เมื่อเป็นเมนูอาหารในไทย ก็มีการปรับรสชาติให้เข้ากับกลุ่มลูกค้าที่ค่อนข้างติดความหวานมากกว่ารสดั้งเดิม เราหวังว่าผู้อ่านบทความนี้จะเข้าใจความเป็นมาของอาหารญี่ปุ่นมากขึ้นและสนใจที่มาของอาหารชาติอื่น ๆ เพิ่มขึ้นด้วย

3 เทคนิคสำหรับครอบครัว สร้างภูมิคุ้มกันใจให้บุตรหลาน

Tuesday, October 19th, 2021
3 เทคนิคสำหรับครอบครัว สร้างภูมิคุ้มกันใจให้บุตรหลาน

เพราะลูกคือดวงใจของพ่อแม่ การเอาใจใส่ดูแลเรื่องอาหารการกินและสุขภาพเป็นวิธีที่พ่อแม่ทุกคนเอาใจใส่และเฝ้าดูพัฒนาการความเจริญเติบโตทางร่ายกายของบุตรหลาน และทำให้เรารู้ว่าภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถสร้างเสริมได้ด้วยการรับประทานอาหาร เป็นต้น แล้วภูมิคุ้มกันด้านจิตใจล่ะ พ่อแม่เคยตระหนักหรือไม่ว่า เราจะสร้างให้ลูกได้ด้วยวิธีใด ท่ามกลางสภาพแวดล้อมทางสังคมและเศรษฐกิจที่เปลี่ยนไป เราไม่สามารถดูแลบุตรหลานได้ตลอดเวลา เมื่อเขาอยู่นอกบ้านหรือคลาดจากสายตาเราไป ดังนั้นการสร้างภูมิคุ้มกันทางใจคือเกราะป้องกันที่ดีที่สุดให้แก่ลูก

3 เทคนิคการสร้างภูมิคุ้มกันจิตใจให้แก่บุตรหลานในครอบครัว ได้แก่

1.การแสดงความรักและแก้ปัญหาให้ลูกด้วยอารมณ์ที่แจ่มใส เพราะสิ่งแรกที่ลูกเห็นก็คือสีหน้าและแววตาของคนเป็นพ่อแม่ รอยยิ้มของพ่อแม่จะส่งผลโดยตรงต่อจิตใจของลูก หากพ่อแม่ฝึกลูกให้อารมณ์ดี เท่ากับมอบภูมิคุ้มกันต่อความคิดด้านลบให้กับเขา ให้เขามีมุมมองด้านบวกและเห็นถึงคุณค่าของตนเอง สิ่งเหล่านี้เปรียบเสมือนวัคซีนป้องกันเชื้อโรคร้ายทางอารมณ์ที่ลูก ๆ ต้องเจอเมื่อเติบโตขึ้นไปใช้ชีวิตในสังคม

2.การให้เวลาทำกิจกรรมร่วมกันภายในครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ ปลูกฝังพฤติกรรมที่เหมาะสมให้ลูกรู้จักปรับตัวตั้งแต่ในวัยเด็ก โดยลูก ๆ จะมีพัฒนาการจากพฤติกรรมของพ่อแม่ในการเล่นหยอกล้อกับลูก จดจำการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือออกกำลังกายต่าง ๆ เป็นแบบอย่าง นำไปพัฒนากระบวนการสร้างความกระฉับกระเฉงและแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผลพลอยได้จากการพฤติกรรมการเล่นดังกล่าว ยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขที่เรียกว่า เอนดอร์ฟิน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตที่ดีของลูกอีกด้วย

3.การให้ความรู้และทักษะที่ครบถ้วน เพื่อนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน เพราะไม่มีใครเก่งมาตั้งแต่เกิด มนุษย์ล้วนมีพัฒนาการจากการเรียนรู้ นับตั้งแต่อยู่ในครรภ์มารดา การเจริญเติบโตอย่างสมดุลทั้งร่ายกายและสติปัญญาเป็นสิ่งที่พ่อแม่ควรตระหนักและเริ่มต้นที่บ้าน ด้วยการสอดแทรกความรู้ จริยธรรม ขนบประเพณีอันดีงาม ตลอดจนหลักธรรมคำสอนในศาสนา เพื่อให้ลูกนำไปเป็นหลักคิดและประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับช่วงวัยและสามารถแก้ไขสถานการณ์ ตลอดจนปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างทันท่วงที ไม่เสียเวลาและเสียใจไปกับเรื่องรกสมองที่ชักจูงให้มีความคิดติดลบและไม่เกิดประโยชน์ต่อชีวิตนั่นเอง

จะเห็นได้ว่าทั้ง 3 เทคนิคทำได้ไม่ยาก หากใช้ความรักความเข้าใจในครอบครัวเป็นที่ตั้ง ในยามที่ต้องเผชิญกับปัญหา ลูกจะมีสติและใช้ปัญญาในการแก้ไข สิ่งนี้คือประโยชน์​ของภูมิคุ้มกันทางใจที่คุณสร้างให้ลูกตั้งแต่วัยเยาว์​ อย่าเพียงกอดลูกทางกาย แต่กอดหัวใจเขาไว้ด้วยความรักความเอาใจใส่และความรู้ดี ๆ ที่พร้อมจะถ่ายทอดด้วยหัวใจของคนเป็นพ่อเป็นแม่อย่างแท้จริง

ปลากัดไทย ลายไตรรงค์ สัญลักษณ์แห่งความภาคภูมิใจของคนไทย

Wednesday, August 25th, 2021
ปลากัดไทย ลายไตรรงค์ สัญลักษณ์แห่งความภาคภูมิใจของคนไทย

กระแสความนิยมปลากัดไทย กำลังกลับมาเป็นที่ฮือฮาอีกครั้ง หลังจาก อแมนด้า ออบดัม มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2020 สวมใส่ชุดประจำชาติ “ไตรรงค์อนงค์นาถสุพรรณมัจฉา” หรือ “ชุดปลากัดไทย” ให้ทั่วโลกได้ยลโฉม ในการประกวดรอบชุดประจำชาติ เวทีมิสยูนิเวิร์ส 2020 ซึ่ง อัครัช ภูษณพงษ์ ดีไซเนอร์นักออกแบบชุดประจำชาติครั้งนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากนางสุพรรณมัจฉาในวรรณคดีและปลากัดลายไตรรงค์ของไทยเรานั่นเอง ดังนั้นวันนี้เราจึงนำเรื่องรางน่ารู้ของปลากัดไทย ลายไตรรงค์ สัญลักษณ์แห่งความภาคภูมิใจของคนไทยมานำเสนอดังนี้ค่ะ

“ปลากัดไทย” โดดเด่นเรื่องพฤติกรรมการต่อสู้ ที่คล้ายคลึงกับลักษณะนิสัยของคนไทยที่มีความรักและหวงแหนประเทศชาติ ในยามรบก็พร้อมที่จะปกป้องแผ่นดินไทยจากข้าศึกศัตรูด้วยสติปัญญาและความกล้าหาญ “ปลากัดไทย” เป็นปลาพื้นเมืองที่มีลักษณะสวยงาม พบข้อมูลจากอนุกรมวิธาน บันทึกไว้เมื่อปี คศ.1909 ว่า ปลากัดไทย มีแหล่งกำเนิดอยู่ในลุ่มแม่น้ำเจ้าพระยาและตามแหล่งน้ำทั่วทุกภูมิภาคของประเทศไทย ปลากัดสายพันธุ์ดั้งเดิมจากธรรมชาติเรียกว่า “ปลากัดป่า” มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Betta splendens หรือชื่อสามัญว่า Siamese Fighting Fish ต่อมาได้รับการพัฒนาสายพันธ์ุจนกระทั่งได้ปลากัด “ลายธงไตรรงค์” (Thai Flag Betta) ซึ่งมีเอกลักษณ์ของลวดลาย คล้ายธงชาติไทย หรือ ธงไตรรงค์ มี 3 สีได้แก่ สีแดง สีขาว และสีน้ำเงิน

ก่อนหน้าที่เจ้าปลากัดไทยลาย ไตรรงค์ จะเป็นที่สนใจ ย้อนกลับไปเมื่อประมาณ 2 ปีที่ผ่านมา ได้มีเหตุการณ์ที่ผู้ใช้เฟซบุ๊ก เจ้าของปลากัดลายธงชาติไทย ได้นำปลากัดสายพันธุ์ฮาฟมูน หรือปลากัดครีบสั้นหางพระจันทร์ครึ่งดวง ชื่อ ไตรรงค์ มาทำการประมูล โดยมีผู้ประมูลไปในราคาที่สูงถึง 53,500 บาท และ ต่อมาได้มีการแชร์ภาพถ่ายปลากัดไตรรงค์ 2 ทางเฟซบุ๊กของเอกนครปฐม ประธานกลุ่มปลาสวยงาม นครปฐมโมเดล ซึ่งได้รับกระแสชื่นชมในโลกออนไลน์อย่างมาก ด้วยแนวทางความร่วมมือกับกรมประมงในการพัฒนาและขยายพันธุ์ปลากัดลายธงชาติไทยให้แพร่หลาย เป็นอัตลักษณ์อันล้ำค่าแห่งภูมิปัญญาท้องถิ่นไทย

โดยเมื่อวันที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2562 ที่ประชุมคณะรัฐมนตรี ได้มีมติเห็นชอบให้ปลากัดไทยเป็นสัตว์น้ำประจำชาติ ตามที่กระทรวงเกษตรและสหกรณ์ฯ โดยกรมประมงได้นำเสนอ ด้วยเหตุผล 3 ด้านได้แก่

  1. ด้านวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์ โดยมีหลักฐานยืนยันจากกระทรวงวัฒนธรรม เมื่อปี 2556 ว่าได้ประกาศขึ้นทะเบียนปลากัดเป็นมรดกทางวัฒนธรรมของชาติ เนื่องจากปลากัดมีความผูกพันกับวิถีชีวิตของคนไทยมาแต่ครั้งโบราณกาล
  2. ด้านความเป็นเจ้าของ และความมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เนื่องจาก “ปลากัดไทย” ถูกเป็นให้เป็นสัตว์น้ำประจำชาติ และมีชื่อว่า Betta splendens ชื่อสามัญ “Siamese Fighting Fish” หรือ “Siamese Betta” ที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศไทย
  3. ด้านประโยชน์ใช้สอย ทั้งภาครัฐและเอกชนให้ความสำคัญในด้านการส่งเสริมการเพาะเลี้ยง เพื่อนําไปสู่มูลค่าเพิ่มทางเศรษฐกิจ เนื่องจากระหว่างปี 2556-2560 พบว่ามีตัวเลขการส่งออกปลากัดไทย ราว 20.85 ล้านตัวต่อปี ไปยัง 95 ประเทศทั่วโลก สร้างมูลค่ากว่า 115 ล้านบาทต่อปี

ปัจจุบันความภาคภูมิใจในปลากัดไทย ทำให้มีเกษตรกรที่ขึ้นทะเบียน​เลี้ยงปลากัดทั้งสิ้นกว่า 1,500 คน ไม่นับรวมจำนวนผู้เลี้ยงทั่วไปอีกกว่า 100,000 คน ทั้งนี้เพราะปลากัดไทย สามารถสร้างอาชีพที่มั่นคงและสะท้อนตัวตนความเป็นคนไทยได้อย่างน่าภาคภูมิใจ

เมื่อทำงานจากที่บ้านแล้วมีปัญหา ควรแก้ไขอย่างไร

Thursday, July 15th, 2021
เมื่อทำงานจากที่บ้านแล้วมีปัญหา ควรแก้ไขอย่างไร

ทุกวันนี้การทำงานจากที่บ้านให้ความสะดวกหลายอย่าง ทั้งประหยัดเวลา ประหยัดค่าเดินทาง แต่หลายคนไม่มีทางเลือกเนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่ดูเหมือนว่าจะไม่ยุติในเร็ววัน แม้ว่าความสะดวกสบายในบ้านมีข้อดี แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าอุปสรรคก็มีเหมือนกัน บางคนเสพติดการทำงานและใช้เวลานั่งโต๊ะนานเกินไป ทำงานไม่หยุดแม้เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ จึงมีปัญหาสุขภาพ ปวดคอ ปวดหลัง สุดท้ายทุกข์ทนจากความเครียดและสุขภาพย่ำแย่เรื้อรัง

1.สายตาอ่อนล้า ปวดคอหรือปวดหลัง
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนั่งติดโต๊ะทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อสุขภาพทำให้สายตาอ่อนล้า ปวดคอหรือปวดหลัง สิ่งที่ควรทำคือสวมแว่นตาชนิดเลนส์บลูบล็อกเลนส์หรือใช้หน้าจอชนิดป้องกันรังสีเพื่อช่วยปกป้องดวงตาไม่ให้ตาแห้ง หยุดพักชั่วโมงละ 2-3 ครั้ง พักสายตาด้วยการหลับตาอย่างน้อย 10 นาทีเป็นระยะ ๆ หากยังรู้สึกว่าตาแดงตาแห้งอยู่อีกควรปรึกษาขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา นอกจากนั้นควรเลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระเป็นอย่างดี ขยับเปลี่ยนท่านั่งไม่อยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน ลุกขึ้นเดินไปเดินมาบ้าง หากยังมีอาการปวดคอหรือปวดหลังมากควรปรึกษาแพทย์

2.โรคชามือ
โรคชามือเกิดจากการพิมพ์คีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมงไม่หยุดหย่อน ขยับมือและข้อมือซ้ำ ๆ ตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะกดทับเส้นประสาทเป็นสาเหตุของอาการชานิ้วมือและฝ่ามือ ต้องผ่าตัดถึงจะหายดี ระหว่างทำงานควรหยุดพักเป็นระยะ และประคบเย็นเพื่อให้อาการดีขึ้น

3.ความเครียด
ปัญหาของคนทำงานจากที่บ้านคือทำงานไม่รู้จักเวลา ขาดการวางแผน จึงใช้ชั่วโมงนานเกินไปเกิดส่งผลเสียต่อสุขภาพและเกิดความเครียดสะสม นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ หากนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 12-14 ชั่วโมงเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง ภาวะโรคหัวใจ และปัญหาอื่น ๆ สิ่งที่ควรปรับเปลี่ยนสิ่งแรกคือพยายามบริหารเวลาทำงาน กำหนดชั่วโมงให้เหมือนเวลาทำการปกติ วางแผนล่วงหน้าและทำงานให้เสร็จตามตารางเวลา นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และมีอิสระที่จะใช้เวลากับครอบครัว รวมถึงกิจกรรมส่วนตัวอื่น ๆ และทำกิจกรรมคลายเครียด

4.มีสมาธิกับงาน
แม้ว่าคุณจะกำหนดตารางเวลาทำงานแล้ว แต่ยากที่จะโฟกัสกับงานเพราะมีสภาพแวดล้อมที่รบกวน เช่น โทรทัศน์ เพื่อน สัตว์เลี้ยง ล้วนเป็นสิ่งรบกวนการทำงาน ควรแยกตัวเองมีออฟฟิศส่วนตัวเป็นมุมเล็ก ๆ ในบ้านหรือมีห้องเล็ก ๆ ได้ยิ่งดี สวมหูฟังตัดเสียงรบกวนและตั้งกฎไม่ให้ใครรบกวนระหว่างทำงาน

5.การประชุมทางวิดีโอ
การติดต่อสื่อสารยังคงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับธุรกิจการค้า หากจำเป็นควรสนทนาทางวิดีโอ แต่ถ้าเป็นการพูดคุยกับญาติและเพื่อนฝูงควรทำนอกเวลางาน ช่วยให้รู้สึกว่าโดดเดี่ยวน้อยลงและเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากช่วยป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19

การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันจากทำงานออฟฟิศมาเป็นโฮมออฟฟิศอย่างกะทันหันย่อมไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับในหลายสาขาอาชีพ ควรวางแผนคิดหน้าคิดหลังอย่างดีก่อน และปรับเวลาทำงานให้เหมาะสม เพื่อป้องกันโรคภัยคุกคามที่จะทำให้เสียสุขภาพในอนาคต

3 ข้อดีของการตรวจร่างกายประจำปีอย่างสม่ำเสมอ

Monday, May 24th, 2021
3 ข้อดีของการตรวจร่างกายประจำปีอย่างสม่ำเสมอ

เพราะสุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้สุขภาพดีมาครอบครองก็จำเป็นต้องพึ่งตัวช่วยสักหน่อย ซึ่งหลายคนทราบดีอยู่แล้วว่าการเป็นเจ้าของสุขภาพดีนั้น จุดเริ่มต้นคือควรใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และนอกจากสองวิธีนี้แล้วการตรวจสุขภาพประจำปียังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่เปรียบเสมือนการติดตามความผิดปกติภายในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถึงอย่างนั้นก็มีหลายคนละเลยการตรวจร่างกาย เพราะฉะนั้นลองมาดูกันว่าการตรวจร่างกายประจำปีมีข้อดีอย่างไรที่ไม่ควรมองข้าม

1.ตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพเสมอ
เพราะร่างกายคนเราเสื่อมถอยเรื่อย ๆ ยิ่งหากอายุมากขึ้นจะสังเกตได้ว่าปัญหาสุขภาพต่าง ๆ จะตามมา จะเห็นว่าการตรวจสุขภาพประจำปีทุกปี ค่าเลือด น้ำหนัก รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายมักถดถอยลงตามกาลเวลา เพราะฉะนั้นการตรวจเช็กสุขภาพตัวเองเสมอจะทำให้คุณตระหนักเรื่องสุขภาพและมีความตื่นตัวในการกลับมาดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นอีกครั้ง

2.ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตได้ทันเวลา
ผลตรวจร่างกายที่ออกมาเป็นตัวเลขนั้นคือตัวชี้วัดปัญหาสุขภาพได้เป็นอย่างดี ดังนั้น การตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีจะทำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตได้อย่างทันท่วงที ก่อนที่ร่างกายจะเสื่อมถอยหรือมีปัญหาสุขภาพตามมา เช่น หากตัวเลขน้ำตาลในเลือดสูงเกินเกณฑ์ที่กำหนด อย่างน้อยจะได้ลดการบริโภคน้ำหวานหรือของหวาน หรือหากคอเลสเตอรอลสูงเกินไป คุณจะได้รู้ตัวว่าควรออกกำลังกายและลดบริโภคอาหารประเภทไขมัน เป็นต้น

3.ติดตามสิ่งผิดปกติในร่างกายได้ทันท่วงที
หลายครั้งที่คนเราละเลยการดูแลสุขภาพจนเกิดเป็นปัญหาสุขภาพตามมาในอนาคต แต่ข้อดีของการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณติดตามสิ่งผิดปกติที่เกิดขึ้นภายในร่างกายได้ทันเวลา เช่น หากตรวจพบว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง นอกจากจะปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตแล้ว แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยาเพื่อปรับลดความดันโลหิต เพราะความดันโลหิตสูงมีโอกาสทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือหากตรวจพบค่าเลือดอันผิดปกติซึ่งเป็นสัญญาณการเกิดโรคร้ายก็มีโอกาสตรวจเช็กอย่างละเอียดและรักษาได้อย่างทันท่วงที

สำหรับใครที่ตรวจร่างกายเสมอ แม้จะไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพเท่าไหร่ เพราะติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ แต่ถึงอย่างนั้นก็ควรใส่ใจดูแลสุขภาพ เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมัน น้ำตาล อันเป็นตัวการทำลายสุขภาพ และนอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว ควรแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจ ซึ่งหากให้ความสำคัญทั้งเรื่องการทานอาหารและการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน เชื่อว่าจะทำให้ห่างไกลโรคร้ายและทำให้เป็นเจ้าของสุขภาพดีในระยะยาวอย่างแน่นอน