การเป็นคุณแม่มือใหม่เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนาน แต่ก็เป็นเรื่องที่ท้าทายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแม่ต้องการหาเวลาดูแลตัวเองและออกกำลังกาย แม้ว่าจะรักลูกและอยากใช้เวลาตลอดทั้งวันอยู่กับลูกมากขนาดไหน แต่การหาเวลาออกกำลังกายเป็นก็สิ่งจำเป็น เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงหลังคลอด รวมถึงการออกกำลังกายยังมีส่วนในการลดความเครียดจากการเลี้ยงลูก หรือกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนไปด้วย
6 เทคนิคแบ่งเวลาสำหรับออกกำลังกายของคุณแม่มือใหม่
- อย่าหักโหม ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดมีความบอบบางมาก ควรเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเดินออกกำลังกาย หรือโยคะหลังคลอดก่อน หากช่วงไหนที่รู้สึกว่าไม่ไหว อย่าฝืนโดยเด็ดขาด
- จัดตารางเวลา การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณแม่หลังคลอด ดังนั้นคุณแม่ควรวางแผนการออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงที่ลูกงีบหลับจะดีที่สุด โดยอาจฝากลูกน้อยเอาไว้กับคนในครอบครัวในระหว่างออกกำลังกายด้วยก็ได้ แต่หากคุณแม่ไม่มีคนช่วยดูอาจลองพาลูกออกกำลังกายด้วย เช่น พาลูกน้อยใส่เป้อุ้ม หรือใส่รถเข็นออกไปเดินเล่นด้วยกัน เป็นต้น
- ลองออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ เช่น การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท โยคะ หรือคลาสเต้นบน YouTube อะไรก็ได้ที่คุณแม่สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ที่บ้าน
- กำหนดระยะเวลาในการออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น เดิน 20 นาทีต่อวัน หรือเล่นโยคะ 10 นาที เมื่อร่างกายของคุณแม่แข็งแรงขึ้นค่อยเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- ไม่กดดันตัวเองมากไป การออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอดไม่ใช่เรื่องง่าย หลายครั้งไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามแผนที่กำหนดไว้ แต่ทำได้น้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำ อย่ากดดันตัวเองมากไป
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากรู้สึกว่าสภาพร่างกายหรือสภาพอารมณ์หลังคลอดมีความผิดปกติ ควรและส่งผลต่อการดูแลตัวเอง อย่ากลัวที่จะสอบถาม หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกายของคุณแม่มือใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่มีความจำเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดของคุณแม่หลังคลอดได้ โดยการเริ่มต้นออกกำลังกายเบา ๆ และอาจหากิจกรรมที่ให้ลูกน้อยมีส่วนร่วมได้ ทั้งนี้ ก่อนที่จะออกกำลังกายอย่าลืมขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนว่าสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้เมื่อไหร่และมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายอะไรบ้าง เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจสร้างการบาดเจ็บให้กับร่างกายของคุณแม่หลังคลอดได้