ประเด็นนี้เกิดเรื่องที่หลายคนอาจสงสัยว่าการออกแรงในระยะเวลาไหนจะดีต่อสภาพทางด้านร่างกายที่สุด แล้วในแต่ละขณะจะมีจุดเด่นแตกต่างยังไง เริ่มต้นทำความเข้าใจให้ตรงกันก่อนว่า ถ้าเกิดคุณไม่ว่าง ไม่สามารถที่จะเลือกได้ว่าจะบริหารร่างกายเวลาเช้า สาย บ่าย หรือเย็น แต่ว่าการบริหารร่างกายไม่ว่าเวลาไหนก็ได้ผลดีต่อร่างกายแน่ๆ
ผู้ที่บริหารร่างกายไม่ว่าจะตรงเวลาใด ส่งผลการค้นคว้าวิจัยรับรองแล้วว่า สามารถลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคหัวใจ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน อื่นๆอีกมากมาย เหตุผลที่จะต้องเริ่มแบบนี้ ด้วยเหตุว่าใครหลายๆคนไม่สามารถจัดเวลาได้ เพียงพอกล่าวว่ารุ่งเช้าดีมากยิ่งกว่าเย็น เย็นดีมากกว่ายามเช้า เลยมีความคิดว่าจะไม่บริหารร่างกายซะเลย ซึ่งอันนี้ไม่ถูกแน่ๆ ข้อมูลสำหรับการศึกษาวิจัยเรื่องเกี่ยวกับเวลาสำหรับเพื่อการออก พลังกายยังเป็นการศึกษาค้นคว้าที่ส่งผลขัดแย้งกันหลายแบบ บางการศึกษาเรียนรู้วิจัยพูดว่าเช้าตรู่ดีมากยิ่งกว่าเย็น บางการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยพูดว่าเย็นดียิ่งกว่าเช้าตรู่ แม้กระนั้นอย่างไรก็แล้วแต่ออกแรงดีมากกว่าไม่ออกเลย
จุดเด่นของการบริหารร่างกายรุ่งเช้า
1. การบริหารร่างกายช่วงเช้า ชอบสามารถทำเป็นกระทั่งเป็นนิสัย ทำให้มีการบริหารร่างกายได้บ่อยมากยิ่งกว่าผู้ที่บริหารร่างกายตอนค่ำ
2. สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน การบริหารร่างกายในเช้าตรู่จะช่วยประเด็นการนอนได้ดียิ่งไปกว่าการบริหารร่างกายตอนเย็น ซึ่งประเด็นการนอนก็จะไปส่งผลต่อความต้องการของกิน เป็นถ้าหากนอนน้อยจะหิวหลายครั้งกว่าแล้วก็จะมีผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
3. สำหรับผู้ที่ปรารถนาคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วน พบว่าการบริหารร่างกายรุ่งอรุณจะช่วยทำให้คุมน้ำหนักได้ดีมากยิ่งกว่า ด้วยเหตุผลในเรื่องของฮอร์โมนที่ร่างกายสร้าง ซึ่งจะสโมสรกับ biological clock ในสมองสำหรับเพื่อการสร้างฮอร์โมน
4. อัตราการเต้นของหัวใจจะช้ากว่าแม้บริหารร่างกายในตอนเวลาเช้า
จุดเด่นของการบริหารร่างกายในเวลาเย็น
1. อุณหภูมิของร่างกายจะสูงสุดในช่วงโดยประมาณ 4-5 นาฬิกาเย็น ซึ่งจะตรงเวลาที่เหมาะสมกับบริหารร่างกายมากมาย เพราะเหตุว่าการเผาภายในร่างกาย บางครั้งอาจจะดีมากกว่า
2. ความแข็งแรงของกล้าม Strength จะดีมากกว่าในตอนเวลาบ่าย โดยจะดำเนินงานได้ดีมากยิ่งกว่าราวๆ 5-10%
3. คงทนถาวรของร่างกาย endurance ซึ่งจะบอกถึงความอึดสำหรับในการออกแรงชนิดแอโรบิกจะมากขึ้นในเวลาบ่ายราวๆ 4%
4. จังหวะที่จะมีการเจ็บจะน้อยกว่าเมื่อบริหารร่างกายในช่วงเวลาบ่าย เพราะเหตุว่าอุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้กล้ามอบอุ่นแล้วก็มีความยืดหยุ่นได้ มากยิ่งกว่า และความแข็งแรงของกล้ามที่มากกว่าก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ด้วย
5. ควรจะเว้นตอนห่างของการบริหารร่างกายกับเวลาเข้านอนออกราว 4-6 ชั่วโมง เหตุเพราะร่างกายยังมีความตื่นอยู่จากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในขณะบริหารร่างกาย
นอกเหนือจากนั้นต้องมีการจัดเวลาสำหรับในการสร้างกล้ามโดยการกีฬายกน้ำหนักอาทิตย์ละ หนึ่งชั่วโมง โดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามผูกใหญ่ที่ท้อง ข้างหลัง ต้นขา กล้ามที่มากขึ้นจะช่วยการเผาไหม้ของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมขึ้น จัดเวลาสำหรับ การยืดกล้ามบ่อยๆทุกๆวัน วันละขั้นต่ำครึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นสถานที่สำหรับทำงาน หรือที่บ้าน เพื่อปกป้องลักษณะของการปวดข้างหลังปวดกล้ามจากการทำงาน หรือจากการใช้คอมพิวเตอร์นานๆ*จัดเวลาให้กับสุขภาพของตนเองด้วยการบริหารร่างกายกันครับผม
อ้างอิงข้อมูลโดย โรงหมอสมิติเวช