ไขมันในร่างกายของทุกคนควรมี 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ เพื่อเป็นพลังงานสำรอง แต่ถ้ามีไขมันเกินกว่านี้ อาจจะเป็น 35 หรือ 40 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม ก็จะรู้สึกได้ว่าอ้วนและเกิดพุงทำให้เกิดความกังวลได้ แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะใช้วิธีการลดพุงที่เรากำลังจะกล่าวถึงเพื่อลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน คุณต้องสังเกตและสำรวจตัวเองให้ออกก่อนว่ามีพุงที่เกิดจากไขมันหรือไม่ เพราะบางคนท้องป่องที่เกิดจากอาการท้องผูก การขับถ่ายไม่ดี มีแก๊สในท้อง ท้องอืด ซึ่งไม่เกี่ยวกับการมีพุงหรือความอ้วนแต่อย่างใด และเมื่อแยกได้แล้วว่าเป็นคนอ้วนลงพุงที่เกิดจากไขมัน ให้เตรียมตัววิธีลดพุงที่เรานำมาฝาก ดังต่อไปนี้ วิธีวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาด้วยการปั่นจักรยาน วิธีที่ 1 การหายใจด้วยการแขม่วท้อง เป็นวิธีลดพุงที่ง่าย ทุกคนสามารถทำได้ในช่วงก่อนปั่นจักรยานเป็นประจำอย่างน้อย 1 เดือน เพียงเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สังเกตได้ว่าท้องจะป่อง จากนั้นให้นับหนึ่งถึงสิบ ถือว่าเป็นวิธีที่ทำให้ลดพุงแล้ว ยังช่วยให้คนที่ไม่ค่อยมีเอว เริ่มกลับมามีเอวได้อีกด้วย วิธีที่ 2 การใช้ท่าแพลงก์, ซิทอัพ, CRUNCH หรือการยกขา อาจจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่คิดว่าถนัดและชื่นชอบที่สุด จะได้ไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเอวแต่มีพุงป่องและมีกล้ามเนื้อหย่อนหรือไม่กระชับเพราะกลุ่มคนเหล่านี้ เมื่อมีการใช้ท่าแพลงก์, ซิทอัพ, CRUNCH หรือการยกขา ได้อย่างต่อเนื่องแล้ว ก็จะช่วยบริหารในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่าซิกแพ็ก ได้ดี