ไขมันในร่างกายของทุกคนควรมี 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ เพื่อเป็นพลังงานสำรอง แต่ถ้ามีไขมันเกินกว่านี้ อาจจะเป็น 35 หรือ 40 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม ก็จะรู้สึกได้ว่าอ้วนและเกิดพุงทำให้เกิดความกังวลได้ แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะใช้วิธีการลดพุงที่เรากำลังจะกล่าวถึงเพื่อลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน คุณต้องสังเกตและสำรวจตัวเองให้ออกก่อนว่ามีพุงที่เกิดจากไขมันหรือไม่ เพราะบางคนท้องป่องที่เกิดจากอาการท้องผูก การขับถ่ายไม่ดี มีแก๊สในท้อง ท้องอืด ซึ่งไม่เกี่ยวกับการมีพุงหรือความอ้วนแต่อย่างใด และเมื่อแยกได้แล้วว่าเป็นคนอ้วนลงพุงที่เกิดจากไขมัน ให้เตรียมตัววิธีลดพุงที่เรานำมาฝาก ดังต่อไปนี้
วิธีวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาด้วยการปั่นจักรยาน
วิธีที่ 1 การหายใจด้วยการแขม่วท้อง เป็นวิธีลดพุงที่ง่าย ทุกคนสามารถทำได้ในช่วงก่อนปั่นจักรยานเป็นประจำอย่างน้อย 1 เดือน เพียงเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สังเกตได้ว่าท้องจะป่อง จากนั้นให้นับหนึ่งถึงสิบ ถือว่าเป็นวิธีที่ทำให้ลดพุงแล้ว ยังช่วยให้คนที่ไม่ค่อยมีเอว เริ่มกลับมามีเอวได้อีกด้วย
วิธีที่ 2 การใช้ท่าแพลงก์, ซิทอัพ, CRUNCH หรือการยกขา อาจจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่คิดว่าถนัดและชื่นชอบที่สุด จะได้ไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเอวแต่มีพุงป่องและมีกล้ามเนื้อหย่อนหรือไม่กระชับเพราะกลุ่มคนเหล่านี้ เมื่อมีการใช้ท่าแพลงก์, ซิทอัพ, CRUNCH หรือการยกขา ได้อย่างต่อเนื่องแล้ว ก็จะช่วยบริหารในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่าซิกแพ็ก ได้ดี
หลังจากวอร์มอัพจากวิธีดังกล่าวข้างต้นแล้ว ให้เริ่มเล่นกีฬาปั่นจักรยานประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง ถือว่าเป็นกีฬาที่ให้ความเพลิดเพลินหรือความชิลล์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบปั่นจักรยานและที่สำคัญยังจะช่วยให้พุงยุบค่อนข้างเร็ว เพราะเป็นการนำไขมันส่วนพุงมาใช้อย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าใครไม่อยากปั่นจักรยาน ก็สามารถเล่นกีฬาด้วยวิธีอื่นทดแทนการปั่นจักรยานได้เช่นเดียวกัน เช่น การเดิน 1 ถึง 2 ชั่วโมง หรืออาจจะวิ่งช้า ๆ ประมาณ 30 ถึง 60 นาที ก็ได้
หลายคนทราบกันดีว่า การลดพุงหรือการดึงไขมันส่วนพุงจะค่อนข้างยากเมื่อเทียบกับไขมันที่หน้า ต้นแขนและต้นขา เนื่องจากพุงจะอยู่ที่ไขมันช่องท้อง 1 ชั้น ติดกับลำไส้ โดยปกติแล้วลำไส้จะยาวถึง 7 เมตร ถ้าไม่มีไขมันส่วนนี้จะทำให้ลำไส้พันกันได้และพุงยังมีไขมันใต้ผิวหนังอีก 1 ชั้น ดังนั้น ถ้าใครมีพุง ควรเริ่มลดพุงด้วยกีฬาปั่นจักรยานตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง มีประโยชน์กว่าอาจติดงอมแงมในทีมบอลโปรดอย่างยูเวนตุสหรือลิเวอร์พูลแล้วเอาแต่นั่งดูบอลหน้าจอทีวีอยู่บ้านเป็นไหนๆ