ปัญหาโรคกระดูกพรุน เป็นสิ่งที่พบได้ในเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีการเจ็บปวดตามร่างกายและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุถึงขั้นกระดูกหักได้ง่ายกว่าคนทั่วไป ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ลดภาวะกระดูกพรุนที่ทุกคนควรรู้ มาฝากกัน ดังนี้ 1. เพิ่มการรับประทานอัลมอนด์ ซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียมธรรมชาติ ที่มีไขมันชนิดดีช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ ซึ่งปัจจุบันมีการทำเป็นผลิตภัณฑ์รูปแบบต่าง ๆ เช่น เมล็ดอัลมอนด์ นมอัลมอนด์ คุกกี้ ฯลฯ หรือจะทำการบดเมล็ดอัลมอนด์ผสมลงในน้ำสลัดหรือโยเกิร์ตสำหรับรับประทานคู่กับผักสด ก็ได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน 2. เสริมการรับประทานแคลเซียมแบบแคปซูลหรือแบบซองชง ในขนาด 500 มิลลิกรัมต่อวันอย่างน้อย เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่เพียงพอยิ่งขึ้น ทั้งนี้ อาจเลือกสูตรที่ผสม Vitamin D สำหรับเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้นด้วย 3. การดื่มน้ำชาเป็นประจำ โดยเฉพาะชาเขียว จะช่วยให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น หรือจะดื่มนมสูตรพร่องมันเนยและน้ำเต้าหู้ เพื่อให้ได้รับแคลเซียมแบบไขมันต่ำก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ การดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำ จะทำให้ได้รับฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยชะลอภาวะวัยทองในผู้หญิงได้ด้วย 4. การรับประทานปลาตัวเล็กทอดกรอบ จะทำให้ได้แคลเซียมโดยตรงจากส่วนกระดูกของปลา ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ซ่อมแซมร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก ฯลฯ ที่ให้กรดไขมันชนิดดี แทนการทอดด้วยน้ำมันปาล์มที่ทำให้เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง 5. ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายควบคุมสมดุลแคลเซียมและผลิตฮอร์โมนที่ชะลอความเสื่อมของกระดูกได้ดีขึ้น