ปั่นจักรยาน เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง

June 11th, 2020
ปั่นจักรยาน เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง

ไขมันในร่างกายของทุกคนควรมี 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ เพื่อเป็นพลังงานสำรอง แต่ถ้ามีไขมันเกินกว่านี้ อาจจะเป็น 35 หรือ 40 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม ก็จะรู้สึกได้ว่าอ้วนและเกิดพุงทำให้เกิดความกังวลได้ แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะใช้วิธีการลดพุงที่เรากำลังจะกล่าวถึงเพื่อลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน คุณต้องสังเกตและสำรวจตัวเองให้ออกก่อนว่ามีพุงที่เกิดจากไขมันหรือไม่ เพราะบางคนท้องป่องที่เกิดจากอาการท้องผูก การขับถ่ายไม่ดี มีแก๊สในท้อง ท้องอืด ซึ่งไม่เกี่ยวกับการมีพุงหรือความอ้วนแต่อย่างใด และเมื่อแยกได้แล้วว่าเป็นคนอ้วนลงพุงที่เกิดจากไขมัน ให้เตรียมตัววิธีลดพุงที่เรานำมาฝาก ดังต่อไปนี้

วิธีวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาด้วยการปั่นจักรยาน

วิธีที่ 1 การหายใจด้วยการแขม่วท้อง เป็นวิธีลดพุงที่ง่าย ทุกคนสามารถทำได้ในช่วงก่อนปั่นจักรยานเป็นประจำอย่างน้อย 1 เดือน เพียงเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สังเกตได้ว่าท้องจะป่อง จากนั้นให้นับหนึ่งถึงสิบ ถือว่าเป็นวิธีที่ทำให้ลดพุงแล้ว ยังช่วยให้คนที่ไม่ค่อยมีเอว เริ่มกลับมามีเอวได้อีกด้วย

วิธีที่ 2 การใช้ท่าแพลงก์, ซิทอัพ, CRUNCH หรือการยกขา อาจจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่คิดว่าถนัดและชื่นชอบที่สุด จะได้ไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่มีเอวแต่มีพุงป่องและมีกล้ามเนื้อหย่อนหรือไม่กระชับเพราะกลุ่มคนเหล่านี้ เมื่อมีการใช้ท่าแพลงก์, ซิทอัพ, CRUNCH หรือการยกขา ได้อย่างต่อเนื่องแล้ว ก็จะช่วยบริหารในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่าซิกแพ็ก ได้ดี

หลังจากวอร์มอัพจากวิธีดังกล่าวข้างต้นแล้ว ให้เริ่มเล่นกีฬาปั่นจักรยานประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง ถือว่าเป็นกีฬาที่ให้ความเพลิดเพลินหรือความชิลล์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบปั่นจักรยานและที่สำคัญยังจะช่วยให้พุงยุบค่อนข้างเร็ว เพราะเป็นการนำไขมันส่วนพุงมาใช้อย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าใครไม่อยากปั่นจักรยาน ก็สามารถเล่นกีฬาด้วยวิธีอื่นทดแทนการปั่นจักรยานได้เช่นเดียวกัน เช่น การเดิน 1 ถึง 2 ชั่วโมง หรืออาจจะวิ่งช้า ๆ ประมาณ 30 ถึง 60 นาที ก็ได้

หลายคนทราบกันดีว่า การลดพุงหรือการดึงไขมันส่วนพุงจะค่อนข้างยากเมื่อเทียบกับไขมันที่หน้า ต้นแขนและต้นขา เนื่องจากพุงจะอยู่ที่ไขมันช่องท้อง 1 ชั้น ติดกับลำไส้ โดยปกติแล้วลำไส้จะยาวถึง 7 เมตร ถ้าไม่มีไขมันส่วนนี้จะทำให้ลำไส้พันกันได้และพุงยังมีไขมันใต้ผิวหนังอีก 1 ชั้น ดังนั้น ถ้าใครมีพุง ควรเริ่มลดพุงด้วยกีฬาปั่นจักรยานตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง มีประโยชน์กว่าอาจติดงอมแงมในทีมบอลโปรดอย่างยูเวนตุสหรือลิเวอร์พูลแล้วเอาแต่นั่งดูบอลหน้าจอทีวีอยู่บ้านเป็นไหนๆ

โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุคนไทย

May 5th, 2020

โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุคนไทย

ประเทศไทยถือได้ว่าเป็นสังคมที่มีผู้สูงอายุจำนวนมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งวัยอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป จัดว่าเป็นวัยที่มีความเสื่อมของร่างกายและอวัยวะภายในต่าง ๆ อย่างมาก ผู้ที่เป็นบุตรหลานจึงต้องสนใจโรคที่เกิดกับปู่ย่าตายาย เพื่อนำไปสู่การรักษาอย่างถูกต้องตรงสาเหตุโดยเร็ว

ในบทความนี้ เราจึงขอยกตัวอย่างโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุคนไทยมาฝากกัน ดังนี้

1. โรคเบาหวาน
โรคเบาหวานเป็นภาวะผิดปกติของระบบการผลิตฮอร์โมนอินซูลินจากตับอ่อน เมื่ออายุมากขึ้นจะทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้สร้างน้อยลง ผลที่ตามมาคือระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปัสสาวะบ่อย หิวน้ำบ่อยขึ้น แต่ขณะเดียวกันก็รู้สึกอ่อนเพลียและน้ำหนักตัวลดลง หากปล่อยไว้ ไม่ทำการรักษาก็จะทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงอวัยวะที่สำคัญ คือ ดวงตาและไต ทำให้ตาบอดหรือไตวายได้

2. โรคข้อเข่าเสื่อม
ตามสถิติแล้ว ผู้สูงอายุเพศหญิงจะมีปัญหาข้อเข่าเสื่อมมากกว่าเพศชาย ทั้งนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน จะะทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย อาการอักเสบที่เห็นได้ง่าย คือ ข้อเท้าที่บวมนูนขึ้นชัดเจน อาจจะมีอาการขาโก่งผิดปกติ หรือเหยียดขาได้ไม่เต็มที่ร่วมด้วย และหากมีปัญหาโรคกระดูกพรุนร่วมด้วย ก็จะทำให้มีอาการปวดอักเสบรุนแรงขึ้น หลังและขาคดงออย่างรุนแรง

3. โรคทางดวงตา
โรคตาที่พบในผู้สูงวัย ได้แก่ จอประสาทตาเสื่อม ต้อหิน ต้อกระจก ฯลฯ ซึ่งจะมีอาการแตกต่างกันไป เช่น ปวดตา ตาพร่ามัว โฟกัสภาพไม่ชัด ฯลฯ นับว่าเป็นสิ่งที่มากับความเสื่อมสภาพตามวัย ทั้งนี้ ในปัจจุบันมีเทคนิคใหม่ ๆ ในการรักษาโรคของดวงตา เช่น ยาหยอดตารุ่นใหม่ ๆ การผ่าตัดด้วยเลเซอร์ การเปลี่ยนเลนส์ตา ฯลฯ ซึ่งต้องปรึกษาจักษุแพทย์ตามอาการแต่ละราย

ดังนั้น หากพบความผิดปกติในการมองเห็นของผู้สูงอายุ ควรรีบปรึกษาแพทย์เฉพาะทางตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อวางแผนการรักษาได้อย่างดีต่อไป

4. โรคความดันโลหิตสูง
ปัญหาความดันโลหิตสูงมักเกิดกับผู้สูงอายุกว่า 70% เพราะมาจากความเสื่อมสภาพของหลอดเลือดและการที่หัวใจทำงานหนักมาตลอดหลายสิบปี อาการสังเกตที่สำคัญ คือ จะมีอาการหน้ามืด ตาพร่ามัวบ่อยครั้ง โดยเฉพาะเมื่อลุกนั่งรวดเร็ว อาจมีอาการใจสั่น ปวดศีรษะรุนแรงอย่างไม่ทราบสาเหตุร่วมด้วย

หากไม่ได้ทำการรักษา เพื่อควบคุมความดันได้ทันท่วงที อาจนำไปสู่ปัญหาเส้นเลือดตีบ เส้นเลือดแตก จนกลายเป็นอัมพฤกษ์หรืออัมพาตได้

โรคที่ยกตัวอย่างมา เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ และทำให้ต้องใช้ยารักษาโรคในระยะยาว ซึ่งย่อมมีค่าใช้จ่ายที่สูงตามมาได้ บุตรหลานจึงควรดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุในครอบครัวตั้งแต่เนิ่น ๆ เมื่อพบความผิดปกติใด ๆ ต้องรีบพาไปตรวจอย่างละเอียด เพื่อทำการรักษาอย่างทันท่วงทีต่อไป

โรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

เคล็ดลับ สร้างความมั่นใจเปลี่ยนไปเป็นอีกคน

April 3rd, 2020

เคล็ดลับ สร้างความมั่นใจเปลี่ยนไปเป็นอีกคน

ความมั่นใจเป็นสิ่งหนึ่งที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ แสดงให้เห็นว่ามีความสามารถกับความภูมิใจในตัวเอง ด้วยเหตุนี้ เราจึงมาบอกสาเหตุที่ขาดความมั่นใจพร้อม 4 เคล็ดลับ ที่ช่วยสร้างความมั่นใจเปลี่ยนไปอีกคนอย่างได้ผล โดยที่ไม่ต้องเสียเงินหรือเสี่ยงเจ็บตัวการไปศัลยกรรมแต่อย่างใด ซึ่งมีอะไรบ้าง มาดูกัน

สาเหตุที่ขาดความมั่นใจ

การเลี้ยงดูจากคนในครอบครัวจะเป็นในลักษณะแบบทะนุถนอม คอยช่วยเหลืออยู่ตลอดเวลาตั้งแต่เด็ก ไม่ว่าจะเกิดปัญหาอะไรก็ตาม จึงไม่เคยแก้ปัญหาได้ด้วยตัวเอง เมื่อเวลาเกิดปัญหาอะไรขึ้นมาในชีวิตก็แก้ไม่ได้เพราะไม่มีประสบการณ์ในการแก้ปัญหา ส่งผลให้ขาดความมั่นใจ

การเลี้ยงดูจากคนในครอบครัวในลักษณะมีความรุนแรง เช่น พ่อแม่ทำร้ายลูกหรืออาจจะดุด่าในขณะที่ลูกจะแสดงความคิดเห็น ทำให้ลูกเกิดความกลัวจนไม่กล้าแสดงออกหรือแสดงความคิดเห็นออกมา

ความเชื่อผิด ๆ ที่ปลูกฝังมาด้วยความคิดที่ว่า “ทำดีแต่อย่าเด่นเพราะจะเป็นภัย” ทำให้บางคนไม่กล้าที่จะแสดงความคิดเห็นเพราะเกรงว่าจะเด่นเกินเพื่อน หรืออาจจะถูกหาว่าประจบเจ้านาย

คาดหวังไว้สูงเกินไป เมื่อถึงเวลาไม่สามารถทำได้ตามมาตรฐานที่ตั้งไว้ ทำให้เกิดความผิดหวังและรู้สึกเสียใจ จากนั้นมองเห็นแต่ข้อไม่ดีและตำหนิตัวเองว่าไม่มีความรู้ความสามารถที่จะทำสิ่งนั้นให้สำเร็จได้ เมื่อรู้สึกด้อยค่า จึงทำให้ขาดความมั่นใจ

4 วิธีสร้างความมั่นใจเพื่อเปลี่ยนไปเป็นอีกคน

เคล็ดลับที่ 1 ไม่กลัวความผิดพลาดที่เกิดขึ้น

ทุกคนไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ล้วนเคยมีความผิดพลาดเป็นเรื่องธรรมดา เพราะฉะนั้น อย่ากลัวคนปฏิเสธหรือกลัวอะไรก็ตามและหากเมื่อไหร่เกิดความล้มเหลว ก็ให้เรียนรู้แล้วพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่องจนมีความเก่งขึ้น ก็จะช่วยเพิ่มความมั่นใจได้เอง

เคล็ดลับที่ 2 รับผิดชอบตัวเอง

การรับผิดชอบบ่งบอกถึงการไม่ปล่อยปละละเลยชีวิตของตัวเอง หมายความว่า ไม่ใช้ชีวิตไปวัน ๆ แต่มีความรับผิดชอบแบบไม่ต้องพึ่งพาคนอื่นอยู่ตลอดเวลา เมื่อดูแลตัวเองได้ก็จะทำให้มีความมั่นใจที่เกิดจากภายในนั่นเอง

เคล็ดลับที่ 3 ยอมรับภาพลักษณ์ในสิ่งที่เป็น

การยอมรับภาพลักษณ์ ทฤษฎีทางจิตวิทยาได้กล่าวว่า ฝึกกันได้ ด้วยการเริ่มต้นแสดงออกทางสีหน้าอาจจะมองหรือยิ้มในกระจก ส่งผลให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น หากมีความสุขบ่อย ๆ ก็จะช่วยสร้างความมั่นใจในภาพลักษณ์ของตัวเองได้

เคล็ดลับที่ 4 ไม่มีข้ออ้างที่จะเป็นคนมั่นใจ

อดีตที่ผ่านมาไม่ว่าจะเคยผิดพลาดอะไรหรือใครจะพูดถึงคุณอย่างไรก็ตาม ก็ไม่ส่งผลกับความมั่นใจในช่วงตอนนี้ เพียงคุณเชื่ออย่างสุดใจว่าจะเป็นคนที่มั่นใจอย่างดีที่สุด โดยไม่นำอดีตมาเป็นข้ออ้างที่จะสร้างความมั่นใจในปัจจุบัน

เมื่อทราบ 4 เคล็ดลับ สร้างความมั่นใจเปลี่ยนไปเป็นอีกคนแล้ว และเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำ จากนั้นให้มีการประเมินความมั่นใจในทุกวัน ด้วยการเริ่มต้นตั้งคำถามกับตัวเองว่า “วันนี้ได้สร้างความมั่นใจดีขึ้นกว่าเมื่อวานหรือไม่” หากคำตอบที่ได้อย่างน้อยเพิ่มขึ้นวันละ 1 เปอร์เซ็นต์ ก็ยังดีกว่าไม่ได้ฝึกสร้างความมั่นใจอะไรเลย

สาเหตุที่ขาดความมั่นใจ

วิธีแก้เบื่องานสำหรับมนุษย์เงินเดือน

March 21st, 2020

อยากแก้เบื่องาน ต้องทำตามขั้นตอนนี้

ความเบื่อ คือ คนที่รู้สึกว่ามีชีวิตที่น่าเบื่อ ไม่มีชีวิตชีวา โดยเฉพาะคนที่มีอาชีพเป็นมนุษย์เงินเดือน มักจะไม่มีไฟในการทำงานเนื่องจากจะต้องทำงานในสิ่งซ้ำซากจำเจอยู่เป็นประจำและไม่มีอะไรใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิตเลย ด้วยเหตุนี้ เราจึงมีวิธีแก้เบื่อเพื่อให้เกิดความรักและมีความพอใจในงาน มีอะไรบ้างมาดูกัน

อยากแก้เบื่องาน ต้องทำตามขั้นตอนนี้

หลีกเลี่ยงบรรยากาศที่ไม่ดี สถานที่ทำงานโดยส่วนใหญ่แล้ว ต้องเจอคนที่ทำงานที่มีพฤติกรรมดีและไม่ดีปะปนกันไป ถ้าเจอคนที่ดีก็ถือว่าโชคดีไปในทางตรงกันข้าม ถ้าเจอคนที่เข้ากับคุณไม่ได้เลยในทุกวัน ย่อมต้องเจอความรู้สึกเบื่อหน่ายอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น ควรโฟกัสคนที่ช่วยหรือสนับสนุนคุณในที่ทำงานเพื่อจะได้กลับมามีไฟในการทำงานอีกครั้ง

ลาพักร้อน ความรู้สึกเบื่อมาก ไม่รู้จะแก้ปัญหาอย่างไร ให้หยุดพักสักระยะหนึ่ง ด้วยการลาพักร้อนเพื่อไปเที่ยวสถานที่ใหม่ ๆ อาจจะลาในระยะเวลา 1 หรือ 2 วัน หรืออาจจะนานกว่านี้ สักประมาณ 1 สัปดาห์ แล้วจะรู้สึกดี คลายความเบื่อได้ไม่มากก็น้อย ถือว่าเป็นการเติมพลังให้กับคุณได้ดีเลยทีเดียว

คิดบวกกับงานที่ทำอยู่ ความเบื่อเป็นอารมณ์ทางลบ ทางที่ดีให้เปลี่ยนทัศนคติเสียใหม่ด้วยการคิดว่างานที่ทำอยู่นี้ได้สร้างประโยชน์ให้กับใครบ้าง ซึ่งส่วนใหญ่แล้วได้สร้างประโยชน์ให้กับองค์กร ให้กับตัวเองได้มีรายได้ในทุกเดือนไว้ใช้จ่าย ไว้เก็บและแบ่งปันให้กับครอบครัวซึ่งเป็นการเห็นคุณค่าของเงินที่ได้รับมา เมื่อเทียบกันแล้วดีกว่าคนที่ต้องตกงาน ยิ่งสมัยนี้คนไม่มีงานทำมากมาย เมื่อเห็นประโยชน์ของงานก็จะทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากลับคืนมาเป็นการแทนที่ความรู้สึกเบื่อได้

หางานใหม่ ในกรณีนี้ คือ หมดไฟและขาดเป้าหมายจากการทำงานที่เดิมจริง ๆ หรือเบื่อที่ต้องทำงานซ้ำซากอยู่ทุกวันและอยากค้นหาความท้าทายใหม่ในชีวิตด้วยการหาความรู้ใหม่ เป็นการเพิ่มพูนความรู้ความสามารถ เพื่อจะได้มีชีวิตชีวาในการทำงาน เริ่มต้นด้วยการส่งใบสมัครไปยังบริษัทต่าง ๆ ในตำแหน่งที่สนใจและอยากทำจริง ๆ เพียงเท่านี้ชีวิตการทำงานก็มีการเปลี่ยนไปจากเดิม ขจัดความเบื่อได้ดี

วิธีแก้เบื่องานสำหรับมนุษย์เงินเดือนข้างต้น หากได้เปรียบเทียบเสมือนการเปลี่ยนโปรแกรมตัวเองจากเดิม แล้วล้างโปรแกรมเดิมซึ่งก็คือความรู้สึกเบื่อออกไปให้หมด จากนั้นก็อัปเดตในสิ่งที่เราแนะนำดังกล่าวข้างต้น แล้วคุณจะพบว่ามีพลังงานในการทำงานมากขึ้น บางทีอาจจะทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพจากเดิมที่เคยเป็นอยู่ก็ได้ ดังนั้น อย่าลืมนำวิธีดังกล่าวไปปรับใช้ เพื่อให้คลายความเบื่อหน่าย แล้วกระตุ้นตัวเองให้มีไฟ รู้สึกสนุกในการทำงานอีกครั้ง

วิธีแก้เบื่องานสำหรับมนุษย์เงินเดือน

SERP คืออะไร ทำไมคนทำเว็บไซต์ SEO ต้องรู้จัก

March 8th, 2020

SERP คืออะไร ทำไมคนทำเว็บไซต์ SEO ต้องรู้จัก

SERP เป็นหน้าจอแสดงผลแบบรวมบนระบบอินเทอร์เน็ต เทียบได้กับหน้าต่างบานแรกหรือแคตาล็อกสินค้า ที่กลุ่มลูกค้าเป้าหมายจะได้ทำความรู้จักกับเว็บไซต์ของคุณในเบื้องต้น เมื่อพิมพ์หาด้วยคำสำคัญหนึ่ง ๆ

ถ้าคุณสามารถที่จะทำอันดับ SEO ของเว็บไซต์ตัวเองให้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของ SERP ได้ก็เท่ากับเพิ่มโอกาสในการแข่งขันทางธุรกิจกับรายอื่น และเพิ่มความเชื่อมั่นในการสั่งซื้อสินค้าและบริการจากลูกค้าด้วย

SERP ย่อมาจาก Search Engine Result Page เป็นหน้าจอรวม ที่แสดงผลการสืบค้น เมื่อผู้ใช้งาน Google พิมพ์หาร้านค้า สินค้า หรือหาข้อมูลอื่น ๆ ในช่อง Search ด้วยคำสำคัญ หรือ keyword ทั้งภาษาไทยและอังกฤษ ก็จะแสดงผลตามอันดับ SEO ที่ระบบอัลกอริธึมของ Google ประมวลไว้

ตัวอย่างเช่น พิมพ์ว่า ร้านดอกไม้ออนไลน์ ยอดฮิต แล้วคลิกปุ่ม Enter ก็จะปรากฏชื่อของร้านดอกไม้ในโลกอินเทอร์เน็ตออกมา 10-20 อันดับเว็บไซต์

ซึ่งการค้นหานี้ แสดงว่าคนเหล่านั้นกำลังต้องการสั่งซื้อหรือหาข้อมูลเกี่ยวกับดอกไม้ที่น่าสนใจ จัดดอกไม้สวย มีความน่าเชื่อถือสูง ที่เปิดหน้าร้านทางอินเทอร์เน็ต โดยไม่จำเป็นต้องเข้าไปสำรวจที่ร้านด้วยตัวเองให้เสียเวลา

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำ SEO ให้เว็บไซต์ด้วย keyword นี้ แล้วได้ปรากฏอยู่ในอันดับต้น ๆ โดยเฉพาะอันดับ1-5 ที่มีการวิจัยพบว่าส่งผลทางจิตวิทยาต่อกลุ่มลูกค้าเป้าหมายในการเลือกในการตัดสินใจคลิกเข้ามาดูข้อมูล และมีแนวโน้มสั่งสินค้ามากกว่าเว็บไซต์ที่อยู่อันดับล่าง ๆ ซึ่งนั่นก็คือช่องทางที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในธุรกิจออนไลน์มากขึ้นนั่นเอง

SERP จะมีองค์ประกอบ อยู่ดังต่อไปนี้

ส่วนด้านบน เป็นพื้นที่ว่างสำหรับใส่ keyword หรือเรียกว่า ช่อง search ใน Google

ส่วนผลที่ปรากฏออกมาตามการค้นหาของแต่ละคำสำคัญ จะมีส่วนหัวเรื่อง หรือ title ที่แสดงผลจะเป็นตัวอักษรสีน้ำเงินตัวหนาที่เป็นจุดสะดุดตามากที่สุดของแต่ละเว็บไซต์ ซึ่งกรณีที่ยกตัวอย่าง จะมีคำว่า ร้านขายดอกไม้ออนไลน์ยอดฮิต หรือคำใกล้เคียง เป็นส่วนหนึ่งอยู่ในหัวเรื่องด้วย

ส่วน URL ของเว็บไซต์ที่มีบทความนั้น ๆ นำเสนอ

นอกจากส่วนที่กล่าวมาแล้ว ยังจะมีส่วนของพื้นที่โฆษณาด้านบน ถ้าสังเกตให้ดี จะมีคำว่า Ads หรือ sponsored อยู่ที่ด้านหน้า URL address 1-3 อันดับต้น

นั่นแสดงว่า เพจเหล่านั้นได้อันดับมาจากการเช่าพื้นที่โฆษณา หรือที่เรียกว่าเป็นระบบ SEM หรือ Search Engine Marketing ซึ่งจะแตกต่างจากระบบ SEO โดยทั่วไป โดยเว็บไซต์ที่ลงโฆษณากับ Google ก็จะต้องประมูลค่า CPC กัน ในระบบ Pay per click หรือ Pay per view ตามแต่การตั้งค่า เมื่อผู้ชมคลิกหรือทำตามเงื่อนไข ก็บันทึกยอดไว้เพื่อรวมจ่ายเงินค่าโฆษณาให้กับ Google ตามเงื่อนไขที่กำหนด

จากที่กล่าวมา ผู้อ่านคงได้ทำความเข้าใจกับ SERP ได้มากขึ้น และรู้ว่าหากต้องการประสบความสำเร็จในการทำเว็บไซต์ ต้องให้ความสำคัญอย่างมากต่อการวางแผนการตลาดทั้งด้าน SEO และ SEM ร่วมกัน เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคนทำเว็บไซต์ออนไลน์ในการนำไปปรับใช้ เพื่อให้ธุรกิจเติบโตได้ดียิ่งขึ้นต่อไป

SERP จะมีองค์ประกอบ อยู่ดังต่อไปนี้

ยาสามัญประจำบ้าน ต้องมีไว้เผื่อฉุกเฉิน

February 2nd, 2020

อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า ‘ยารักษาโรค’ เป็นหนึ่งในปัจจัย 4 ที่สำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์ ไม่ว่าคุณจะประกอบอาชีพอะไรล้วนป่วยได้เสมอ ด้วยเหตุนี้กระทรวงสาธารณสุขจึงได้มีการกำหนดชนิดของยาสามัญที่ประชาชนควรมีติดบ้านเอวไว้ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยของตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องเดินทางไปพบแพทย์ให้เสียค่าใช้จ่ายและเวลาเดินทาง สำหรับในปัจจุบันได้มีการระบุยาสามัญประจำบ้านไว้จำนวนทั้งสิ้น 53 ชนิด แบ่งได้เป็น 16 กลุ่ม ซึ่งแน่นอนว่าส่วนใหญ่อาจมีติดบ้านไม่ครบทุกกลุ่ม แต่ยาสามัญประจำบ้านกลุ่มไหนที่จำเป็นต้องมีติดบ้านเผื่อไว้ใช้ยามฉุกเฉินบ้างนั้น ลองอ่านดูนะคะ

กลุ่มยาบรรเทาปวดลดไข้

ยากลุ่มแรกที่ขาดไม่ได้โดยเด็ดขาดคือ กลุ่มยาบรรเทาปวดและลดไข้ เป็นอาการที่ไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่ก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นจึงว่าควรมีไว้ติดบ้านทั้งแบบยาเม็ดและยาน้ำ สำหรับยากลุ่มนี้ ได้แก่ ยาพาราเซตามอล ยาแอสไพริน และแผ่นแปะบรรเทาอาการปวดลดไข้

กลุ่มยาดม หรือยาทาแก้วิงเวียน หน้ามืด คัดจมูก บรรเทาอาการหายใจไม่ออก

หากในบ้านมีผู้สูงอายุอาศัยร่วมอยู่ด้วย ห้ามขาดยากลุ่มนี้อย่างเด็ดขาด จากคำโปรยที่ว่าเช็คผลบอลสดทีมโปรดแพ้ชวนเป็นลม คงต้องพึ่งยาดมสูดกลิ่นหอมก่อนขาดใจตาย เพราะมีโอกาสได้ใช้แน่นอน สำหรับยาในกลุ่มนี้ประกอบไปด้วย ยาดม เหล้าแอมโมเนีย ยาแก้คัดจมูก ยาขี้ผึ้งบรรเทาอาการคัดจมูก แนะนำว่าควรมียาหอม ซึ่งเป็นยาแผนโบราณสามัญประจำบ้าน เพื่อใช้คู่กับยาดมเมื่อผู้สูงอายุวิงเวียนศีรษะ

กลุ่มยาบรรเทาอาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ

ต้องยอมรับว่าบ้างครั้งหลายคนก็รู้สึกปวดท้องขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะคนที่ชอบอาหารจำพวกบุฟเฟ่ต์เป็นชีวิตจิตใจ หากมีอาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ บ่อย ๆ ก็ควรมี ยาธาตุน้ำแดง ยาขับลม โซดามิ้นท์ โซเดียไบคาร์บอเนต ทิงเจอร์มหาหิงค์ ยาเม็ดลดกรดอะลูมินา-แมกนีเซียม ติดบ้านไว้บ้างเผื่อใช้เวลามีอาการ

กลุ่มยาแก้ท้องเสีย

อาการท้องเสีย เป็นอาการที่หลายคนเป็นกันบ่อย ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ นั้นมาจากอาหารการกินที่ไม่สะอาด สำหรับยาแก้ท้องเสียที่จำเป็น ได้แก่ ผงถ่านแอคติเวทชาร์โคล และผงน้ำตาลเกลือแร่ที่ช่วยชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกาย แต่ถ้ามีอาการท้องเสียรุนแรงและต่อเนื่องควรรีบไปพบแพทย์ทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยมีอาการช็อค

กลุ่มยารักษาแผลสด แผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวก

อุบัติเหตุเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ทุกที ทุกเวลา แม้แต่ในบ้านของตัวเอง ดังนั้นจึงควรมีทิงเจอร์ไอโอดีน ทิงเจอร์ไทเมอรอซอล ไอโอดีน ยาแดง ยาเหลือง 70% แอลกอฮอล์ และน้ำเกลือล้างแผล รวมทั้งควรมีสำลี ผ้าก็อซ และพาสเตอร์ปิดแผลติดบ้านไว้ เพื่อใช้ทำความสะอาดแผลเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องเดินทางไปโรงพยาบาล

อยากเปิดร้านขายยา ต้องรู้อะไรบ้าง

February 2nd, 2020

อยากเปิดร้านขายยา ต้องรู้อะไรบ้าง

การทำธุรกิจร้านขายยาเป็นงานที่น่าสนใจและสร้างรายได้ดี แต่ก็ต้องมีความรับผิดชอบและศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบด้าน จึงจะทำให้คุณสามารถเปิดร้านขายยาของตัวเองได้โดยมีรายได้สม่ำเสมอสามารถแข่งขันกับร้านขายยาแบบสาขาและร้านขายยาในร้านสะดวกซื้อ ซึ่งมีสาขามากมายอยู่ทั่วประเทศได้

การเปิดร้านขายยาที่ถูกต้องนั้น ควรศึกษาจากเอกสารการขออนุญาตเปิดร้าน โดยขอรับได้จากสำนักงานสาธารณสุขจังหวัดในพื้นที่ทำเลร้าน และต้องมีเภสัชกรประจำร้าน ซึ่งมีระยะเวลาในการอยู่ประจำที่ชัดเจน โดยจะมีเจ้าหน้าที่จากหน่วยงานของรัฐไปตรวจเป็นประจำ ร้านขายยายุคใหม่จึงควรเป็นกิจการที่เจ้าของเป็นเภสัชกรเอง จึงจะมีคุณภาพในการจ่ายยาและยังประหยัดต้นทุนในการจ้างเภสัชกรได้ นอกจากเรื่องผู้ปฏิบัติการหรือเภสัชกรแล้ว ยังต้องศึกษาเรื่องของต้นทุนของร้านขายยาด้วย

ต้นทุนทางธุรกิจของร้านขายยา

ค่าตู้ – ในร้านต้องมีทั้งตู้ยา ตู้เย็นเก็บยาแช่เย็น เช่น ยาเหน็บ ยาหยอดตาบางประเภท ป้ายไฟส่องสว่าง เคาน์เตอร์ยากระจกใส โต๊ะให้คำปรึกษาอุปกรณ์ ฯลฯ รวมถึงเครื่องวัดความดันโลหิต ที่วัดส่วนสูง ที่ชั่งน้ำหนัก โดยรวมจะมีมูลค่าอยู่ตั้งแต่ 50,000-100,000 บาท

ค่ายา – ได้แก่ ยาเม็ด ยาน้ำ ยาทาภายนอก อาหารเสริมต่าง ๆ รวมถึงอุปกรณ์ทางการแพทย์ เช่น ไม้เท้า รถเข็น เครื่องวัดความดันโลหิต ฯลฯ โดยเฉลี่ยต้องลงทุนประมาณ 1 แสนบาท

ค่าเช่าพื้นที่ – หากเป็นพื้นที่ติดถนน อยู่ในย่านชุมชน ใกล้สถานที่ราชการหรือมหาวิทยาลัย จะมีค่าเช่าอยู่ที่เดือนละ 5,000-20,000 บาท หากเป็นพื้นที่ของคุณเองอยู่แล้ว แม้ไม่ต้องมีค่าเช่า แต่ก็ต้องลงทุนทำหน้าร้านให้ดึงดูดใจ ให้ลูกค้าสะดุดตาและอยากเข้ามาใช้บริการ

ค่าสาธารณูปโภค – ได้แก่ ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าเก็บขยะ โดยเฉลี่ยแล้วเดือนละประมาณ 5,000 บาท

การเปิดร้านขายยาจำเป็นต้องทำในเวลาที่ขออนุญาตจากหน่วยงานราชการ และไม่สามารถเปิดเว็บไซต์ขายยาทางระบบออนไลน์ได้ สิ่งที่จะดึงดูดใจให้ลูกค้ามาใช้บริการซื้อสินค้าซ้ำบ่อย ๆ คือความสามารถของเภสัชกรในการเลือกยาให้เหมาะสมกับอาการของผู้ป่วยแต่ละราย ความใส่ใจและความเป็นกันเองที่เภสัชกรประจำร้านสามารถมอบให้แก่ลูกค้าได้

ทั้งนี้ หากราคาของยาสูงกว่าร้านคู่แข่งในละแวกใกล้กัน ก็จะทำให้ต้องเสียลูกค้าไปให้ร้านอื่นได้ เนื่องจากภาวะเศรษฐกิจในปัจจุบันมีความไม่แน่นอน ทุกคนต่างรัดเข็มขัด ลูกค้าจึงหันไปเลือกยาจากร้านที่ขายในราคาถูกแทน

จะเห็นได้ว่าการเปิดร้านขายยาในยุคปัจจุบัน จำเป็นต้องพิจารณาองค์ประกอบอย่างรอบด้าน เราหวังว่าบทความนี้จะทำให้ทุกท่านพิจารณาองค์ประกอบต่าง ๆ อย่างรอบด้าน เพื่อให้เปิดร้านขายยาได้อย่างมีคุณภาพ และประสบความสำเร็จต่อไป

ต้นทุนทางธุรกิจของร้านขายยา

เทคนิคสังเกตธุรกิจแชร์ลูกโซ่

January 9th, 2020

เทคนิคสังเกตธุรกิจแชร์ลูกโซ่

ในระยะ 1-2 ปีมานี้ มีข่าวธุรกิจแชร์ลูกโซ่และการชักชวนลงทุนธุรกิจแบบผิดกฎหมายจำนวนมาก โดยใช้ผลประโยชน์เข้าเป็นตัวชี้นำให้มีการหลงเชื่อว่าจะเป็นธุรกิจที่มีความยั่งยืนและสามารถสร้างความมั่งคั่งร่ำรวยได้จริง เราจึงรวบรวมเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลงทุนแนะนำมาให้ทุกคนได้สังเกตเพื่อระมัดระวังการตกเป็นเหยื่อของธุรกิจแชร์ลูกโซ่ ดังนี้

สังเกตการตกเป็นเหยื่อของแชร์ลูกโซ่

1. ชักชวนไม่จำกัด

ธรรมชาติของธุรกิจแชร์ลูกโซ่ จะเน้นการบอกต่อชวนให้มาทำการลงทุนในธุรกิจรูปแบบต่าง ๆ โดยนำผลประโยชน์เป็นตัวตั้ง ซึ่งมักจะมีการเปิดระดมทุนจากบุคคลทั่วไป แบบไม่มีขั้นต่ำ โดยจะมีการนำตัวเลขดอกเบี้ยหรือปันผลที่ได้จากเงินลงทุนที่สูงกว่าอัตราในท้องตลาดเป็นตัวหลอกล่อ

2. ผลตอบแทนไม่ขึ้นกับภาวะเศรษฐกิจ

หลายคนที่เคยทำธุรกิจจะพบว่าหากมีเงินลงทุนจำนวนหนึ่ง กว่าจะได้กำไรหรือผลตอบแทนกลับมาเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ ยังเป็นเรื่องยาก และยังต้องขึ้นอยู่กับสภาวะตลาดหรือเศรษฐกิจสังคมในช่วงเวลานั้นด้วย แต่ผู้ที่ชวนลงทุนธุรกิจแบบแชร์ลูกโซ่จะไม่มีการคำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงของสภาวะดังกล่าวเลย ทั้งยังมีการการันตีว่า จะได้ตัวเลขปันผลที่ชัดเจนมากกว่า 5-10 เปอร์เซ็นต์ ในระยะเวลาทุก 3 วัน 5 วัน หรือ 1 เดือน อีกด้วย ซึ่งผู้ชักชวนจะมีเทคนิคในการหว่านล้อมให้เชื่อเพื่อเกิดการลงทุนอย่างต่อเนื่องด้วย

3. ไม่มีการจดทะเบียนในรูปแบบบริษัท

ธุรกิจแชร์ลูกโซ่ จะใช้วิธีการหาลูกข่ายแบบปากต่อปากหรือแนะนำบอกต่อทางสื่อโซเชียล ซึ่งจะไม่สามารถตรวจสอบข้อมูลทางการเงินได้ง่าย ๆ หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังตกเป็นเหยื่อของการชักชวนให้ทำธุรกิจผิดกฎหมายหรือไม่ ควรขอดูเลขหมายเลขทะเบียนการค้า หรือรายละเอียดบริษัทที่ชวนไปลงทุน โดยหาข้อมูลเบื้องต้นได้จากเว็บไซต์ของกระทรวงพาณิชย์ หรือหากมีการอ้างอิงว่า มีการจดทะเบียนในตลาดหลักทรัพย์ก็สามารถหาข้อมูลได้จากเว็บไซต์ของตลาดหลักทรัพย์แห่งประเทศไทย เพื่อตรวจสอบว่ามีข้อมูลอยู่จริงหรือไม่

4. อ้างถึงผู้มีชื่อเสียงมากกว่าผลิตภัณฑ์

การทำธุรกิจที่ดีต้องขายคุณภาพของผลิตภัณฑ์ หากผู้ชักชวนลงทุนมุ่งเน้นการสร้างความน่าเชื่อถือ ด้วยการอ้างชื่อบุคคลที่มีชื่อเสียงต่าง ๆ ว่าร่วมทำธุรกิจด้วย โดยที่ไม่ได้ให้ข้อมูลของผลิตภัณฑ์ในเรื่องของคุณภาพ สรรพคุณ และการศึกษาวิจัยต่าง ๆ อย่างชัดเจนเพียงพอ ก็มีความเสี่ยงสูงที่คุณกำลังถูกชักชวนเข้าสู่วงจรธุรกิจแชร์ลูกโซ่

จะเห็นได้ว่า เทคนิคการทำแชร์ลูกโซ่แบบผิดกฎหมายที่กล่าวมานั้น เป็นจุดที่ทุกคนต้องสังเกต ไม่ควรให้ความโลภในผลประโยชน์เป็นตัวชี้นำ เพราะจะทำให้คุณตกเป็นเหยื่อได้ เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ทำให้ทุกท่านรอดพ้น ไม่ตกเป็นเหยื่อของขบวนการแชร์ลูกโซ่

สังเกตการตกเป็นเหยื่อของแชร์ลูกโซ่

Hosting คืออะไร คนจะทำเว็บไซต์ออนไลน์ต้องรู้

December 3rd, 2019

การทำเว็บไซต์ออนไลน์จะต้องมีการใช้พื้นที่ server เพื่อใช้ในการเก็บและส่งผ่านข้อมูลในระบบอินเทอร์เน็ต ซึ่งผู้ที่จะดูแลให้การทำงานต่าง ๆ เป็นไปอย่างราบรื่น คือ บริษัท web hosting ของเอกชนที่มีบริการให้เลือกหลายแห่งในปัจจุบัน โดยบริษัทจะทำหน้าดูในการดูแลฐานข้อมูล ระบบปฏิบัติการ การติดตั้งแอปพลิเคชัน ควบคุมความเสถียร รวมถึงรักษาความปลอดภัยให้กับเว็บไซต์ของคุณ โดยมีการคิดค่าบริการที่แตกต่างกันไปตามแพ็กเกจ

ในปัจจุบัน บริษัท web hosting แบ่งได้เป็น 3 กลุ่มใหญ่ คือ

1. Shared Hosting

เหมาะสำหรับผู้ทำธุรกิจมือใหม่ เช่น แม่บ้าน นักศึกษา ที่ต้องการหาอาชีพเสริมจากการทำเว็บไซต์ขายสินค้าออนไลน์ ยังไม่แน่ใจในทิศทางการเติบโตของธุรกิจที่จะลงทุน ควรเลือก Shared Hosting ที่มีการคิดค่าบริการต่ำกว่า Hosting ประเภทอื่น ๆ ทั้งนี้ อาจมีปัญหาที่พบบ่อย จากการแบ่งปันทรัพยากรร่วมกันใน Server เช่น ปัญหาการดาว์นโหลดข้อมูลช้า เว็บไซต์ล่ม หรือ อัพโหลดภาพใช้เวลานาน ฯลฯ ซึ่งโดยมากแล้วจะมีทีมงานที่ติดต่อได้คอยประสานงานแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น

2. VPS Hosting (Virtual Private Server Hosting)

เหมาะสำหรับเว็บไซต์ที่ต้องการใส่ Application เสริมเพิ่มเติม เพื่อบริการลูกค้ากลุ่มเป้าหมาย อาจเป็นนักธุรกิจรายย่อยที่ทำธุรกิจขนาดกลาง โดยเว็บไซต์ออนไลน์มาต่อเนื่องแล้ว 1-3 ปี ที่มีแนวโน้มลูกค้าใช้บริการมากขึ้นเรื่อย ๆ และต้องการสร้างลูกเล่นในการนำเสนอที่แปลกใหม่ VPS Hosting จะมีโอกาสเกิดข้อผิดพลาดในการดาว์นโหลดข้อมูลต่าง ๆ น้อยกว่าแบบ Shared Hosting

3. Dedicated Server

เป็นบริการ server ที่ทาง hosting จะจัดสรรทรัพยากรในระบบคอมพิวเตอร์ ให้แก่เจ้าของธุรกิจรายใดรายเดียว ทำให้มีความปลอดภัยขั้นสูง ป้องกันการรั่วไหลของข้อมูลลูกค้าได้อย่างดีเยี่ยม และยังมีความเสถียรในการส่งข้อมูลสูงที่สุดด้วย หากทำธุรกิจที่มีอัตราการแข่งขันสูง มีข้อมูลลูกค้าที่ไม่ต้องการเสี่ยงต่อการรั่วไหลของความลับต่าง ๆ ก็ควรเลือก hosting ประเภทนี้ แต่ก็ทำให้มีค่าใช้จ่ายที่สูงมากตามมาด้วย

หลักเกณฑ์ในการเลือก hosting ที่เหมาะสมสำหรับคนทำเว็บไซต์มือใหม่ควรรู้

1. เลือกตามความจำเป็น

หากเป็นเว็บไซต์เปิดใหม่ เป็นเว็บบล็อกส่วนตัว แนะนำที่กินเที่ยว สร้างแบรนด์ระดับเบื้องต้น ก็ควรใช้ hosting ประเภท Shared Hosting เพื่อควบคุมค่าใช้จ่าย หากธุรกิจดำเนินได้ดีก็ค่อยปรับเป็นแบบที่ 2 และ 3

2. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์

ควรปรึกษาผู้รู้ว่าทรัพยากรใน hosting ที่ให้บริการหน่วยความจำและสเปกของเครื่อง Server รวมถึงโปรแกรมที่รองรับ ว่าตอบโจทย์การทำธุรกิจหรือไม่ ก่อนการตัดสินใจเลือก hosting

3. ดูประสบการณ์ของทีมบริษัททำ hosting

จากการรีวิวในแหล่งต่าง ๆ ว่า เมื่อระบบล่มหรือข้อมูลมีการรั่วไหล มีการแก้ไขปัญหาอย่างไร มีกรณีการฟ้องร้องเกิดขึ้นหรือไม่ เพื่อให้การตัดสินใจเป็นไปอย่างรอบด้านดียิ่งขึ้น

4. การย้ายหรืออัปเกรด Web hosting

ต้องสามารถทำได้ตลอดเวลา จึงไม่ต้องกังวลว่าจะต้องซื้อแพ็กเกจใหญ่แต่ครั้งแรกเพื่อให้ครอบคลุมเผื่อการเติบโตทางธุรกิจในอนาคต

จะเห็นได้ว่าการเลือก web hosting ที่เหมาะสมกับธุรกิจเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องศึกษาอย่างรัดกุม นอกจากนี้ การจะทำให้เว็บไซต์ประสบความสำเร็จ ยังต้องอาศัยองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น การพัฒนาเว็บไซต์ตามระบบ SEO การพัฒนาคุณภาพของสินค้าและการบริการอย่างสม่ำเสมอ จึงจะช่วยส่งเสริมให้ธุรกิจเติบโตได้อย่างยั่งยืน

Hosting คืออะไร คนจะทำเว็บไซต์ออนไลน์ต้องรู้

โรคที่พบบ่อยในวัยทำงาน 2019

November 2nd, 2019

โรคที่พบบ่อยในวัยทำงาน 2019

ปัจจุบันคนในวัยทำงานต้องเผชิญกับความเครียดสูง มีภาวะการบริโภคที่ไม่เหมาะสม ออกกำลังกายที่น้อยลง และมีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย ซึ่งกรมอนามัยได้ออกมาเตือนว่า ภาวะสุขภาพของคนวัยทำงานรุ่นใหม่มีความเสื่อมเร็วกว่าปกติ ซึ่งควรระมัดระวังสุขภาพให้ห่างไกลจากโรค ต่อไปนี้

1. โรคอ้วน

เป็นปัญหาสุขภาพที่พบมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในออฟฟิศมักจะมีขยับร่างกายน้อย จึงใช้พลังงานต่ำ ทั้งยังมีการบริโภคอาหารกลุ่มแป้งและน้ำตาลมากขึ้น เช่น กาแฟทรีอินวัน ชานม ขนมเค้ก คุกกี้ ของทอด ขนมกรุบกรอบ ฯลฯ และมักมีความอ่อนเพลียหลังการทำงาน จึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ระบบการเผาผลาญของร่างกายจึงลดลงตามมา เท่ากับเป็นการเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนมากยิ่งขึ้น

2. โรคความดันโลหิตสูง

เป็นภาวะที่เกิดจากความเครียด ขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มเป็นประจำ เกลือโซเดียมจะอยู่ในอาหารที่มีการปรุงด้วยซอสชนิดต่าง ๆ อาหารที่ใช้วัตถุกันเสียเพื่อยืดอายุ ผงฟูและผงชูรสในเมนูคาวหวาน ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ความดันเพิ่มขึ้นได้ หากค่าความดันมากกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคและเพิ่มการออกกำลัง

3. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

หลายคนต้องเผชิญกับปัญหารถติด ในระหว่างการเดินทางทำงาน เช่น เซลล์แมน ฟรีแลนซ์ หรือมีการทำงานที่ติดพัน เช่น ประชุมยืดเยื้อ งานเอกสาร ฯลฯ ทำให้มีการกลั้นปัสสาวะ ซึ่งโดยสรีระแล้ว ผู้หญิงจะมีท่อปัสสาวะที่สั้นกว่าผู้ชาย หากมีการกลั้นปัสสาวะบ่อย ๆ จะทำให้มีการติดเชื้อจากกระเพาะปัสสาวะลามไปที่กรวยไตซึ่งหากเป็นขั้นรุนแรง ก็ทำให้ปัสสาวะเป็นเลือดได้

4. โรคออฟฟิศซินโดรม

เกิดจากการนั่งทำงานอยู่กับที่ โดยแทบไม่ได้ขยับร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีการเกร็งตัว น้ำหนักกดลงที่บริเวณช่วงหลังและสะโพกยาวนานกว่าปกติ ขณะเดียวกันส่วนกล้ามเนื้อไหล่และหลังก็เกร็งเพราะมีการพิมพ์งานต่อเนื่อง มีการเก็บสถิติพบว่า 6 ใน 10 คนของพนักงานออฟฟิศ เป็นโรคนี้ ซึ่งมีผลเสียต่อภาวะอารมณ์ ทำให้หงุดหงิดง่ายด้วย

5. โรคกรดไหลย้อน

เกิดจากการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาและมักเป็นผู้ที่ชอบบริโภคอาหารกลุ่มเผ็ดจัด ทอด น้ำอัดลม ฯลฯ รวมถึงการรับประทานมื้อดึกใกล้กับเวลานอน ทำให้มีปริมาณของอาหารในกระเพาะอาหารมาก ทำให้เกิดแรงดันทำให้อาหารและกรดไหลย้อนขึ้นมาตามหลอดอาหาร ทำให้มีอาการแสบร้อนอกตามมา การปรับเปลี่ยนอาหารและช่วงเวลาการรับประทานจึงสำคัญต่อผู้ที่มีความเสี่ยงนี้

จะเห็นได้ว่า คนทำงานในยุคปัจจุบันมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ป่วย รบกวนต่อคุณภาพชีวิตและส่งผลต่อภาวะอารมณ์ได้ หวังว่าบทความนี้ จะทำให้ทุกท่านใส่ใจดูแลตัวเองในช่วงวัยทำงานมากขึ้น เพื่อให้ห่างไกลจากโรคที่กล่าวมา

โรคกรดไหลย้อน