Author: Leo Adams

บริหารร่างกายยังไง ให้แข็งแรง

เป็นที่เข้าใจกันดีว่า การบริหารร่างกาย เป็นวิธีที่เยี่ยมที่สุด ที่จะช่วยทำให้สุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรง แม้กระนั้นจะมีสักกี่ผู้ที่รู้ดีว่า การบริหารร่างกายเพื่อได้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง ควรจะทำยังไง ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.สุชาติ ทวีพรปฐมกุล คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงแขนณ์มหาวิทยาลัย ได้เอ่ยถึง หลักสำหรับการบริหารร่างกายให้สมควร เป็นคำว่า Fit = Frequency Intensity Time โน่นเป็น ความถี่ ความหนัก แล้วก็ความนาน ในที่นี้ ‘ความถี่’ หมายคือ การเล่นอย่างต่ำ 4-5 วันต่ออาทิตย์ เพื่อร่างกายมีการกระตุ้นของกล้ามได้ดิบได้ดี ‘ความหนัก’ หมายความว่า การที่เพิ่มน้ำหนักสำหรับในการบริหารร่างกาย หรือฟิตเนตเพื่อสร้างเสริมกล้ามให้ดูกระชับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สำหรับ ‘ความนาน’ หมายความว่า ในช่วงเวลาที่เล่น ขั้นต่ำควรจะเล่น 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ไม่สมควรเล่นหักโหมจนถึงเหลือเกินเนื่องจากว่าอาจจะเป็นผลให้ร่างกายเสื่อมโทรมได้ ถ้าเกิดอยากได้บริหารร่างกายเพื่อได้ประโยชน์สูงสุดแล้วก็ไม่มีอันตราย ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.สุชาติ เสนอแนะว่า คนที่บริหารร่างกายควรจะมีความเข้าใจเกี่ยวกับการบริหารร่างกายที่ถูก แล้วก็รู้จักเลือกจำพวกของการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับตัวเอง นอกนั้น คุณครูประจำคณะวิทยาศาสตร์ ยังไขปัญหาเกี่ยวกับการบริหารร่างกาย ดังต่อไปนี้ ควรจะเริ่มบริหารร่างกายเช่นไร? เริ่มจากสิ่งที่ตัวเรารู้สึกชื่นชอบ ได้แก่ ถูกใจวิ่ง ถูกใจเล่นกีฬา ถูกใจฟิตเนต แต่ว่าจำต้องมองสภาพร่างกายของตัวเองเพราะว่า สามารถเล่นได้หรือไม่ ดังเช่นว่า กระดูกมีปัญหา แต่ว่าไปเล่นฟิตเนต ก็ไม่สามารถที่จะเล่นได้ ควรจะเล่นในสิ่งที่สภาพร่างกายอำนวยด้วย ซึ่งจำต้องกล่าวว่า อายุ ก็เป็นสิ่งสำคัญ การบริหารร่างกายช่วยรักษาโรคได้ใช่หรือ? การบริหารร่างกายอย่าดูไปถึงขนาดรักษา แต่ว่าจะช่วยคุ้มครองรวมทั้งลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงสำหรับในการกำเนิดโรคเสียมากกว่า ถ้าหากบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถปกป้องได้แต่ว่าไม่ถึงกับ100% แต่ว่าไม่ใช่ว่า ป่วยไข้แล้วถึงมาบริหารร่างกาย เพราะว่าการบริหารร่างกายเป็นเพียงแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยส่งเสริมให้ร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง จุดอ่อนของการบริหารร่างกายเยอะเกินไป การบริหารร่างกายเยอะเกินไป นับว่าเป็นความประมาทและสะเพร่าของแต่ละบุคคล ไม่ใช่ข้อด้อย เพราะเหตุว่าการบริหารร่างกายนั้นควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้าข้อมูลให้ดีก่อน ไม่สมควรเล่นโดยไม่มีความรู้รากฐานเพราะเหตุว่าถือได้ว่าความสะเพร่า คำว่าบริหารร่างกายเกินของแต่ละคนต่างกัน มีหลักว่า 80% ของชีพจรสูงสุดของแต่ละคนจัดว่าไม่อันตราย ผู้ที่เกิดอุบัติเหตุพวกนี้นับว่าไม่รู้เรื่องหลัก และไม่รู้เรื่องตัวเอง สรุปได้ว่า ก่อนที่จะพวกเราจะบริหารร่างกายนั้น ควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้าข้อมูลของการเล่นให้ดีก่อนว่า จำเป็นต้องบริหารร่างกายมากน้อยแค่ไหนก็เลยจะสมควร แล้วควรเล่นวันละกี่ชั่วโมงต่อวันต่ออาทิตย์ สำหรับคนที่แก่ 40 ปีขึ้นไป ที่ขาดการบริหารร่างกายเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ควรจะหารือหมอก่อนที่จะมีการเริ่มบริหารร่างกายเพียงเท่านี้ก็สามารถมีร่างกายแข็งแรงด้วยการบริหารร่างกายได้แล้วละครับ

การบริหารร่างกายเวลาใดได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ประเด็นนี้เกิดเรื่องที่หลายคนอาจสงสัยว่าการออกแรงในระยะเวลาไหนจะดีต่อสภาพทางด้านร่างกายที่สุด แล้วในแต่ละขณะจะมีจุดเด่นแตกต่างยังไง เริ่มต้นทำความเข้าใจให้ตรงกันก่อนว่า ถ้าเกิดคุณไม่ว่าง ไม่สามารถที่จะเลือกได้ว่าจะบริหารร่างกายเวลาเช้า สาย บ่าย หรือเย็น แต่ว่าการบริหารร่างกายไม่ว่าเวลาไหนก็ได้ผลดีต่อร่างกายแน่ๆ ผู้ที่บริหารร่างกายไม่ว่าจะตรงเวลาใด ส่งผลการค้นคว้าวิจัยรับรองแล้วว่า สามารถลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคหัวใจ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน อื่นๆอีกมากมาย เหตุผลที่จะต้องเริ่มแบบนี้ ด้วยเหตุว่าใครหลายๆคนไม่สามารถจัดเวลาได้ เพียงพอกล่าวว่ารุ่งเช้าดีมากยิ่งกว่าเย็น เย็นดีมากกว่ายามเช้า เลยมีความคิดว่าจะไม่บริหารร่างกายซะเลย ซึ่งอันนี้ไม่ถูกแน่ๆ ข้อมูลสำหรับการศึกษาวิจัยเรื่องเกี่ยวกับเวลาสำหรับเพื่อการออก พลังกายยังเป็นการศึกษาค้นคว้าที่ส่งผลขัดแย้งกันหลายแบบ บางการศึกษาเรียนรู้วิจัยพูดว่าเช้าตรู่ดีมากยิ่งกว่าเย็น บางการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยพูดว่าเย็นดียิ่งกว่าเช้าตรู่ แม้กระนั้นอย่างไรก็แล้วแต่ออกแรงดีมากกว่าไม่ออกเลย จุดเด่นของการบริหารร่างกายรุ่งเช้า  1. การบริหารร่างกายช่วงเช้า ชอบสามารถทำเป็นกระทั่งเป็นนิสัย ทำให้มีการบริหารร่างกายได้บ่อยมากยิ่งกว่าผู้ที่บริหารร่างกายตอนค่ำ 2. สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน การบริหารร่างกายในเช้าตรู่จะช่วยประเด็นการนอนได้ดียิ่งไปกว่าการบริหารร่างกายตอนเย็น ซึ่งประเด็นการนอนก็จะไปส่งผลต่อความต้องการของกิน เป็นถ้าหากนอนน้อยจะหิวหลายครั้งกว่าแล้วก็จะมีผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า 3. สำหรับผู้ที่ปรารถนาคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วน พบว่าการบริหารร่างกายรุ่งอรุณจะช่วยทำให้คุมน้ำหนักได้ดีมากยิ่งกว่า ด้วยเหตุผลในเรื่องของฮอร์โมนที่ร่างกายสร้าง ซึ่งจะสโมสรกับ biological clock ในสมองสำหรับเพื่อการสร้างฮอร์โมน 4. อัตราการเต้นของหัวใจจะช้ากว่าแม้บริหารร่างกายในตอนเวลาเช้า จุดเด่นของการบริหารร่างกายในเวลาเย็น 1. อุณหภูมิของร่างกายจะสูงสุดในช่วงโดยประมาณ 4-5 นาฬิกาเย็น ซึ่งจะตรงเวลาที่เหมาะสมกับบริหารร่างกายมากมาย เพราะเหตุว่าการเผาภายในร่างกาย บางครั้งอาจจะดีมากกว่า 2. ความแข็งแรงของกล้าม Strength จะดีมากกว่าในตอนเวลาบ่าย โดยจะดำเนินงานได้ดีมากยิ่งกว่าราวๆ 5-10% 3. คงทนถาวรของร่างกาย endurance ซึ่งจะบอกถึงความอึดสำหรับในการออกแรงชนิดแอโรบิกจะมากขึ้นในเวลาบ่ายราวๆ 4% 4. จังหวะที่จะมีการเจ็บจะน้อยกว่าเมื่อบริหารร่างกายในช่วงเวลาบ่าย เพราะเหตุว่าอุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้กล้ามอบอุ่นแล้วก็มีความยืดหยุ่นได้ มากยิ่งกว่า และความแข็งแรงของกล้ามที่มากกว่าก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ด้วย 5. ควรจะเว้นตอนห่างของการบริหารร่างกายกับเวลาเข้านอนออกราว 4-6 ชั่วโมง เหตุเพราะร่างกายยังมีความตื่นอยู่จากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในขณะบริหารร่างกาย นอกเหนือจากนั้นต้องมีการจัดเวลาสำหรับในการสร้างกล้ามโดยการกีฬายกน้ำหนักอาทิตย์ละ หนึ่งชั่วโมง โดยยิ่งไปกว่านั้นกล้ามผูกใหญ่ที่ท้อง ข้างหลัง ต้นขา กล้ามที่มากขึ้นจะช่วยการเผาไหม้ของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมขึ้น จัดเวลาสำหรับ การยืดกล้ามบ่อยๆทุกๆวัน วันละขั้นต่ำครึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นสถานที่สำหรับทำงาน หรือที่บ้าน เพื่อปกป้องลักษณะของการปวดข้างหลังปวดกล้ามจากการทำงาน หรือจากการใช้คอมพิวเตอร์นานๆ*จัดเวลาให้กับสุขภาพของตนเองด้วยการบริหารร่างกายกันครับผม อ้างอิงข้อมูลโดย โรงหมอสมิติเวช