Month: June 2019

วิธีป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่ทุกคนควรรู้

ปัญหาโรคกระดูกพรุน เป็นสิ่งที่พบได้ในเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีการเจ็บปวดตามร่างกายและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุถึงขั้นกระดูกหักได้ง่ายกว่าคนทั่วไป ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ลดภาวะกระดูกพรุนที่ทุกคนควรรู้ มาฝากกัน ดังนี้ 1. เพิ่มการรับประทานอัลมอนด์ ซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียมธรรมชาติ ที่มีไขมันชนิดดีช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ ซึ่งปัจจุบันมีการทำเป็นผลิตภัณฑ์รูปแบบต่าง ๆ เช่น เมล็ดอัลมอนด์ นมอัลมอนด์ คุกกี้ ฯลฯ หรือจะทำการบดเมล็ดอัลมอนด์ผสมลงในน้ำสลัดหรือโยเกิร์ตสำหรับรับประทานคู่กับผักสด ก็ได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน 2. เสริมการรับประทานแคลเซียมแบบแคปซูลหรือแบบซองชง ในขนาด 500 มิลลิกรัมต่อวันอย่างน้อย เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่เพียงพอยิ่งขึ้น ทั้งนี้ อาจเลือกสูตรที่ผสม Vitamin D สำหรับเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้นด้วย 3. การดื่มน้ำชาเป็นประจำ โดยเฉพาะชาเขียว จะช่วยให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น หรือจะดื่มนมสูตรพร่องมันเนยและน้ำเต้าหู้ เพื่อให้ได้รับแคลเซียมแบบไขมันต่ำก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ การดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำ จะทำให้ได้รับฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยชะลอภาวะวัยทองในผู้หญิงได้ด้วย 4. การรับประทานปลาตัวเล็กทอดกรอบ จะทำให้ได้แคลเซียมโดยตรงจากส่วนกระดูกของปลา ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ซ่อมแซมร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก ฯลฯ ที่ให้กรดไขมันชนิดดี แทนการทอดด้วยน้ำมันปาล์มที่ทำให้เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง 5. ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายควบคุมสมดุลแคลเซียมและผลิตฮอร์โมนที่ชะลอความเสื่อมของกระดูกได้ดีขึ้น

ฟุตบอลที่น่ารู้ ประวัติกีฬาฟุตบอลที่ควรรู้

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่คนทั่วโลกรู้จักกันดี โดยมีการแข่งขันทั้งในระดับภูมิภาคและระดับประเทศ ทำให้มีสโมสรต่างๆเกิดขึ้นมากมายทั่วโลก ซึ่งกำเนิดของกีฬาฟุตบอลนั้นคาดว่าเกิดในประเทศฝรั่งเศสและอิตาลี จากกีฬาพื้นเมืองที่ชื่อว่า ซูเลอ หรือ Soule ซึ่งลักษณะการเล่นไม่ได้แตกต่างจากฟุตบอลที่คนทั่วไปรู้จักมากนัก แต่ประวัติการเล่นฟุตบอลที่มีการจดบันทึกไว้เป็นหลักฐานชัดเจนเกิดในประเทศอังกฤษ โดยนับจากปีที่จัดตั้งสมาคมฟุตบอลอย่างเป็นทางการในปี พ.ศ. 2406 (ประมาณ 150 ปีที่แล้ว) และทำให้มีนักกีฬาอาชีพเกิดขึ้นมาหลังจากนั้น ส่วนทางทวีปเอเชีย ประเทศมหาอำนาจในปัจจุบันอย่างจีนและอินเดีย มีบันทึกที่สำคัญเกี่ยวกับฟุตบอล กล่าวคือ มีการบันทึกของขงจื้อ ซึ่งเป็นนักปราชญ์จีนยุคโบราณ ได้จดในหนังสือชื่อ กังฟู อธิบายถึงกีฬาที่ใช้เท้าและศีรษะเตะและโหม่งบอล ซึ่งเรียกว่า ซือซู ส่วนในประเทศอินเดีย มีการบันทึกไว้ในหนังสือของมหาวิทยาลัยกัลกัตตา ช่วงปี พ.ศ. 2426 เกี่ยวกับการเล่นฟุตบอล ซึ่งหลังจากนั้นประมาณสิบปี (พ.ศ.2435) ก็มีการจัดการแข่งขันเพื่อชิงรางวัลเป็นถ้วยที่ระลึกเป็นครั้งแรก ทางด้านทวีปแอฟริกา มีการจัดตั้งสมาคมฟุตบอลระดับชาติในประเทศแอฟริกาเป็นประเทศแรก แต่ประเทศอียิปต์กลับเป็นชาติแรกที่ดำเนินการจัดการแข่งขันในทวีปแอฟริกา โดยจัดในปี พ.ศ. 2467 แล้วหลังจากนั้นเพียง 3 ปี ประเทศอียิปต์ก็มีการพัฒนาฝีเท้านักกีฬาฟุตบอลจนสามารถแข่งขันเอาชนะนักกีฬาจากประเทศฮังการีได้ด้วยคะแนน 3-0 ในการแข่งขันกีฬาสากลอย่างโอลิมปิก ซึ่งจัดที่กรุงปารีสของฝรั่งเศส สมาคมฟุตบอลนานาชาติหรือฟีฟ่า (FIFA) จัดขึ้นในกรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศส พ.ศ.