วิธีป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่ทุกคนควรรู้

วิธีป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่ทุกคนควรรู้

ปัญหาโรคกระดูกพรุน เป็นสิ่งที่พบได้ในเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีการเจ็บปวดตามร่างกายและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุถึงขั้นกระดูกหักได้ง่ายกว่าคนทั่วไป

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ลดภาวะกระดูกพรุนที่ทุกคนควรรู้ มาฝากกัน ดังนี้

1. เพิ่มการรับประทานอัลมอนด์ ซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียมธรรมชาติ ที่มีไขมันชนิดดีช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ ซึ่งปัจจุบันมีการทำเป็นผลิตภัณฑ์รูปแบบต่าง ๆ เช่น เมล็ดอัลมอนด์ นมอัลมอนด์ คุกกี้ ฯลฯ หรือจะทำการบดเมล็ดอัลมอนด์ผสมลงในน้ำสลัดหรือโยเกิร์ตสำหรับรับประทานคู่กับผักสด ก็ได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน

2. เสริมการรับประทานแคลเซียมแบบแคปซูลหรือแบบซองชง ในขนาด 500 มิลลิกรัมต่อวันอย่างน้อย เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่เพียงพอยิ่งขึ้น ทั้งนี้ อาจเลือกสูตรที่ผสม Vitamin D สำหรับเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้นด้วย

3. การดื่มน้ำชาเป็นประจำ โดยเฉพาะชาเขียว จะช่วยให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้น หรือจะดื่มนมสูตรพร่องมันเนยและน้ำเต้าหู้ เพื่อให้ได้รับแคลเซียมแบบไขมันต่ำก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ การดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำ จะทำให้ได้รับฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยชะลอภาวะวัยทองในผู้หญิงได้ด้วย

4. การรับประทานปลาตัวเล็กทอดกรอบ จะทำให้ได้แคลเซียมโดยตรงจากส่วนกระดูกของปลา ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ซ่อมแซมร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก ฯลฯ ที่ให้กรดไขมันชนิดดี แทนการทอดด้วยน้ำมันปาล์มที่ทำให้เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง

วิธีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายควบคุมสมดุลแคลเซียมและผลิตฮอร์โมนที่ชะลอความเสื่อมของกระดูกได้ดีขึ้น ได้แก่ กระโดดเชือก วิ่ง เต้นแอโรบิค เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ

6. เดินเล่นรับแสงแดดในช่วงเวลาเช้าเพื่อให้ได้วิตามินดีตามธรรมชาติ ที่ทำให้กระดูกแข็งแรง ทั้งยัง ทำให้จิตใจแจ่มใสเมื่อได้รับอากาศบริสุทธิ์ด้วย ทั้งนี้ควรเดินเล่นในช่วงเวลา 6.00-7.30 น. ประมาณ 30 นาทีเป็นประจำ

7. รับประทานข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ แทนข้าวขาว รวมถึงการรับประทานขนมปังโฮลวีต แทนขนมปังขาว จะทำให้ได้รับแร่ธาตุแคลเซียมมากขึ้นถึง 3 เท่า ทั้งยังได้เส้นใยอาหารที่กระตุ้นการขับถ่ายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้หิวง่ายระหว่างวันด้วย

จะเห็นได้ว่า เทคนิคที่กล่าวมาเป็นสิ่งที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวันของทุกคน เชื่อว่าหากปฏิบัติอย่างต่อเนื่องจะทำให้ทุกท่านห่างไกลจากปัญหาโรคกระดูกพรุน ทั้งยังได้รับสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างแน่นอน