บริหารร่างกายยังไง ให้แข็งแรง

เป็นที่เข้าใจกันดีว่า การบริหารร่างกาย เป็นวิธีที่เยี่ยมที่สุด ที่จะช่วยทำให้สุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรง แม้กระนั้นจะมีสักกี่ผู้ที่รู้ดีว่า การบริหารร่างกายเพื่อได้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง ควรจะทำยังไง

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.สุชาติ ทวีพรปฐมกุล คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงแขนณ์มหาวิทยาลัย ได้เอ่ยถึง หลักสำหรับการบริหารร่างกายให้สมควร เป็นคำว่า Fit = Frequency Intensity Time โน่นเป็น ความถี่ ความหนัก แล้วก็ความนาน

ในที่นี้ ‘ความถี่’ หมายคือ การเล่นอย่างต่ำ 4-5 วันต่ออาทิตย์ เพื่อร่างกายมีการกระตุ้นของกล้ามได้ดิบได้ดี ‘ความหนัก’ หมายความว่า การที่เพิ่มน้ำหนักสำหรับในการบริหารร่างกาย หรือฟิตเนตเพื่อสร้างเสริมกล้ามให้ดูกระชับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สำหรับ ‘ความนาน’ หมายความว่า ในช่วงเวลาที่เล่น ขั้นต่ำควรจะเล่น 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ไม่สมควรเล่นหักโหมจนถึงเหลือเกินเนื่องจากว่าอาจจะเป็นผลให้ร่างกายเสื่อมโทรมได้

ถ้าเกิดอยากได้บริหารร่างกายเพื่อได้ประโยชน์สูงสุดแล้วก็ไม่มีอันตราย ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.สุชาติ เสนอแนะว่า คนที่บริหารร่างกายควรจะมีความเข้าใจเกี่ยวกับการบริหารร่างกายที่ถูก แล้วก็รู้จักเลือกจำพวกของการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับตัวเอง

นอกนั้น คุณครูประจำคณะวิทยาศาสตร์ ยังไขปัญหาเกี่ยวกับการบริหารร่างกาย ดังต่อไปนี้

ควรจะเริ่มบริหารร่างกายเช่นไร?

เริ่มจากสิ่งที่ตัวเรารู้สึกชื่นชอบ ได้แก่ ถูกใจวิ่ง ถูกใจเล่นกีฬา ถูกใจฟิตเนต แต่ว่าจำต้องมองสภาพร่างกายของตัวเองเพราะว่า สามารถเล่นได้หรือไม่ ดังเช่นว่า กระดูกมีปัญหา แต่ว่าไปเล่นฟิตเนต ก็ไม่สามารถที่จะเล่นได้ ควรจะเล่นในสิ่งที่สภาพร่างกายอำนวยด้วย ซึ่งจำต้องกล่าวว่า อายุ ก็เป็นสิ่งสำคัญ

การบริหารร่างกายช่วยรักษาโรคได้ใช่หรือ?

การบริหารร่างกายอย่าดูไปถึงขนาดรักษา แต่ว่าจะช่วยคุ้มครองรวมทั้งลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงสำหรับในการกำเนิดโรคเสียมากกว่า ถ้าหากบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถปกป้องได้แต่ว่าไม่ถึงกับ100% แต่ว่าไม่ใช่ว่า ป่วยไข้แล้วถึงมาบริหารร่างกาย เพราะว่าการบริหารร่างกายเป็นเพียงแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยส่งเสริมให้ร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

จุดอ่อนของการบริหารร่างกายเยอะเกินไป

การบริหารร่างกายเยอะเกินไป นับว่าเป็นความประมาทและสะเพร่าของแต่ละบุคคล ไม่ใช่ข้อด้อย เพราะเหตุว่าการบริหารร่างกายนั้นควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้าข้อมูลให้ดีก่อน ไม่สมควรเล่นโดยไม่มีความรู้รากฐานเพราะเหตุว่าถือได้ว่าความสะเพร่า คำว่าบริหารร่างกายเกินของแต่ละคนต่างกัน มีหลักว่า 80% ของชีพจรสูงสุดของแต่ละคนจัดว่าไม่อันตราย ผู้ที่เกิดอุบัติเหตุพวกนี้นับว่าไม่รู้เรื่องหลัก และไม่รู้เรื่องตัวเอง

สรุปได้ว่า ก่อนที่จะพวกเราจะบริหารร่างกายนั้น ควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้าข้อมูลของการเล่นให้ดีก่อนว่า จำเป็นต้องบริหารร่างกายมากน้อยแค่ไหนก็เลยจะสมควร แล้วควรเล่นวันละกี่ชั่วโมงต่อวันต่ออาทิตย์ สำหรับคนที่แก่ 40 ปีขึ้นไป ที่ขาดการบริหารร่างกายเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ควรจะหารือหมอก่อนที่จะมีการเริ่มบริหารร่างกายเพียงเท่านี้ก็สามารถมีร่างกายแข็งแรงด้วยการบริหารร่างกายได้แล้วละครับ

Tags: , , ,

Comments are closed.